おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
昨日のトレーニングでは睡眠不足により狙って
る筋肉の感覚が悪くなってしまった。
なので昨晩は睡眠時間を増やしたかったがやる
べきことをやってて時間をロスしてしまった。
ただ時間は短かったが質という点で就寝時にス
マホを触らないようにしたりムダなことを考え
ないようにしたりと睡眠に集中できる環境を作
るようにした(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで今朝は疲れがのこらずスッキリ
した状態でパッと起きることができた！
そしてトレーニングにおいても昨日とは全く違
い狙ってる筋肉の感覚をしっかり感じとれたし
反応が良かったd(￣ ￣)
なのでまずは神経を研ぎ澄まして狙ってる筋肉
の感覚や動きに集中して一回一回ベースを徹底
し使いきることに取り組んだ( ^ω^ )
またより狙ってる筋肉を使いきるための動作改
良もおこなった！
そうすることで全体的に狙ってる筋肉への集中
が高まり狙ってる筋肉収縮のみの自然なペース
で動作できたし動作改良にも繋がったd(￣ ￣)
特にエクステンションでは狙ってる筋肉の感覚
や動きに集中しきれてたので自然とムダな力が
抜けてより良い動作に導いてくれた！
ちなみに使いたい筋肉を見ながらトレーニング
をすることでより筋肉を使うことができるとい
うこともあるが、逆に目をつむることでより狙
ってる筋肉への集中を高めて使うことができた
o(^▽^)o
人それぞれ一人ひとり違ったやり方があるが自
分に合ったものが正解やから既成概念にとらわ
れず集中しきった状態で得た情報からさらなる
動作改良・意識につなげて高みを目指していこ
う！！
トレーニングメニュー
- プレスダウン２０kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg４セット
- スミスナローベンチ４０kg４セット
- ディップス５５kg３セット
補助筋
- アブドミナルクランチ２２.５kg３セット
トレーニング動画
- ＥＺバーエクステンション：https://youtu.be/mpJRxAyhWh0?si=8pO_Njsz3cs0a72k
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