おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
昨日の胸トレでは雑念を振り払えてなかったの
で集中しきれてないまま雑なトレーニングにな
ってしまった。
なのでそのことを踏まえ意識を切り替えて集中
しきった状態で取り組んだ！
まずデッドリフトでは前回１４０kgにチャレン
ジして引ききれたもののまだまだ安定感のなさ
を痛感した。
なので１３０kgでフォームと腹圧の改善に取り
組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そんななかで前回よりアライメントと腹圧が良
い状態でキープできるようになってきた！
またパーソナルで教えていただいた立ち上がる
ときの意識を取り入れてみるとよりムダな力が
入らず体の使いたいところがしっかり使えるよ
うになってきたd(￣ ￣)
少しずつ改善できてきてるので焦らず一つずつ
身につけていこう！！
筋量アップ系の種目ではまず雑念を振り払った
うえで狙ってる筋肉の感覚に集中しきってベー
スに取り組んだ( ^ω^ )
そのために
「仕事モードや環境を一旦オフ」
にして周りは周り、自分は自分と自分の目標だ
けを意識して取り組んだ！
そうすることで狙ってる筋肉の感覚に集中しき
ってベースに取り組めたd(￣ ￣)
またより狙ってる筋肉をイメージすることでよ
り良い動作につなげることができてきた！
この状態以上をやりきれたうえで終盤での粘り
が出てくるとさらなるレベルアップにつながる
のでまずはこの状態を身につけていこう！！
トレーニングメニュー
- チンニング３セット
- デッドリフト１３０kg３セット
- ベントオーバーロウ７０kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg４セット
- シュラッグ３０kg３セット
- ベントオーバーロウ(僧帽筋)４０kg４セット
- ラットプルダウン５５kg３セット
- マシンローイング６０kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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