おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋・肩のトレーニングをして
きたよo(^▽^)o
上腕三頭筋トレでは
「トレーニングに雑さがあった」
のでそうならないように一回一回動作を区切
って狙ってる筋肉で器具を動かすことはもち
ろん、やり方や体のポジションなどを徹底的
に調整した！
特にプレスダウンでは良い感覚になってきて
るがあと一押しがない状態やったが、今回の
トレーニングで安定する体のポジションを見
つけ引く方向を感覚で真下にすることで過去
１使いきることができたd(￣ ￣)
他の種目でもこれらのことを意識して取り組
むことで感覚が上がってきてるので引き続き
感覚を磨きながら重量を上げてさらなる高み
を目指していこう！！
そして肩トレでは集中して狙ってる筋肉を使
いきることを目指して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのために上腕三頭筋トレと同様に一回一回
力を入れ直したり、体のポジションを調整す
ることでより狙ってる筋肉が使えるようにな
ってきた！
特にバックプレスでは前回の体のポジション
によって感覚が変わったのでベンチの位置を
バーの真下に体がくるように調整したら安定
感が増して狙ってる筋肉が使いやすくなった！
どの種目でも集中して違和感をなくすように
改良を加えてるがこのおかげで体が変わって
きてるので引き続きどの部位・どの種目でも
ほんの小さな違和感すら見逃さないよう集中
して取り組んでいこうd(￣ ￣)
「マシンサイドレイズ」
この種目では前回の肩トレで若干感覚がズレ
てる感じがあったので調整してみた(*ﾟ∀ﾟ*)
この種目でも狙ってる筋肉を使いきることを
念頭にベンチの高さを７にして一回一回力を
入れ直すことで確認しながらおこなった！
そうすると違和感はなくなり狙ってる筋肉を
追い込めるようになったd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
補助筋
- シットアップ３種３セット
上腕三頭筋
- プレスダウン２５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス４０kg４セット
- ダンベルエクステンション１４kg４セット
- 加重ディップス５６kg４セット
肩
- リバースフライ２５kg４セット
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- スミスバックプレス４０kg４セット
- ケーブルリアデルトフライ５kg４セット
トレーニング動画
- プレスダウン：https://youtu.be/xKidFioXhpw
- マシンサイドレイズ：https://youtu.be/yQVPVYDJ5O8
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