おはこんばんにちは！
今回はピークウィーク三日目o(^▽^)o
そしてディプリートは三日目ということでプッ
シュ系の部位に取り組んできたよ！
前回は初日ということや仕事もめちゃくちゃ入
ったので時間的に余裕がなくやるべきことがで
きてないところがあった。
ただ前回はそのことで要領を得たのと時間的に
前回ほどハードではなかったので意識を切り替
えて取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そして前回は回数にとらわれてなかなか意識で
きてなかった神経を研ぎ澄まして集中しきった
状態で基本とベースを徹底したうえで狙ってる
筋肉のみの全力を一回にぶつけた！
そうすることで明らかに前回より狙ってる筋肉
のみを使いきれてたd(￣ ￣)
また回数に関しては難しいところもあったが気
持ちで勝ちきり粘り強く取り組めてたりほんの
少しだけレストを入れて二段階でやりきるよう
にした！
これでプッシュ系の部位トレーニングは大会前
最後になるが自分的にいい感じに締めることが
できたと思う。
また普段は取り組まない種目なども多く入れた
ので新たな気づきもあったので大会後のトレー
ニングにも活かしていこう！！
ちなみにコンディションに関しては少しずつ上
がってきててディプリート初日が忙し過ぎて体
重がかなり減ったが次の日は緩やかな増加やっ
た。
おそらくこれぐらいをキープしていく感じにな
るが様子を見ながら調整をしていこう( ^ω^ )
トレーニングメニュー
大胸筋・肩・上腕三頭筋
- インクラインプレス(スミス)30kg
- デクラインプレス65kg
- ペックフライ35kg
- ケーブルサイドレイズ5kg
- マシンフロントプレス(パラレルグリップ)30kg
- フェイスプル17.5kg
- プレスダウン(ＥＺバー)25kg
- ケーブルフレンチプレス25kg
- ワンハンドケーブルプレスダウン7.5kg
補助種目
- シットアップ３種
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ ３０分
ディプリート三日目
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