おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして全体的に感覚がつかめてきたのでここ
からは感覚を磨きつつ粘りと重量のフェーズ
に入っていく！
「粘り」に関しては以前プロとアマチュアと
の違いについてお話ししたように限界からの
精神力がズバ抜けてるので違いが生まれる。
また自分の場合は回数を意識してしまうと追
い込みきれてなかろうと止めてしまう傾向に
ある( ・∇・)
なので一回一回狙ってる筋肉を使いきって限
界がきたらチーティングを使ってさらに追い
込む！
もちろん筋肥大に対して最低回数は設定する
が上限は決めずに筋肉を使いきることだけに
集中した(*ﾟ∀ﾟ*)
「重量」に関しては感覚を重点的に磨いてた
ので一番感覚が磨ける重量に設定してた。
そのため重量がそれほど重くはなかったがこ
こからはその感覚をもとに重量を上げていく！
まずは長い間重量が変わってない種目から徐
々に種目を増やして上げていこうd(￣ ￣)
今回の胸トレではこれらのことを試してみた
が自分が足りてなかったことを確認できたの
で感覚を磨くことに加えてこれらを意識して
取り組んでいこう！！
「インクラインダンベルプレス」
この種目では感覚が良くなってきてるがゆえ
になかなか粘ることができてない。
なので狙ってる筋肉で押し上げれなくなって
きたら可動域を狙ってる筋肉が使える範囲ま
で狭くしてさらに追い込んでいった(*ﾟ∀ﾟ*)
また入り方を慎重に可動域を調整してゆっく
り動作で感覚を研ぎ澄ましながらおこなった！
そしてここで普通のトレーニングをしてたら
目指してる場所へは行けないことを意識しな
がら取り組むことでいつもより粘れたかな。
この改良の積み重ねが大切なのでコツコツ取
り組んでいこう！！
「デクラインプレス」
この種目では感覚がかなり良くなってきたの
で久しぶりに重量を上げてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
正直かなり重たく感じたので粘ることは難し
かった。
しかし狙ってる筋肉を使って最低回数はこな
すことができたd(￣ ￣)
しっかり筋肉が使えてる状態で重量に慣れて
くると回数は問題ないのでしっかり粘りきれ
るよう練習していこう！！
トレーニングメニュー
- ペックフライ４２.５kg４セット
- インクラインダンベルプレス２４kg５セット
- ダンベルプレス３８kg５セット
- マシンインクラインプレス６０kg５セット
- デクラインプレス８０kg１セット、１００kg４セット
- チェストプレス５０kg４セット
- クローズドグリップダンベルプレス１４kg４セット
補助筋
- リバースリストカール５kg３セット
- リストカール１５kg３セット
- ハンギングレッグレイズ３セット
トレーニング動画
- インクラインダンベルプレス：https://youtu.be/00XRgnegKGc
- デクラインプレス：https://youtu.be/pINdjCzsBrs
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