おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ！
そして前回は重量が足りてないことに
気づいたので重量を上げたがまだまだ
慣れてなかったので今回は慣れるととも
に丁寧さ・粘りを意識して取り組んだ！
ただこのことを意識するためにどんな
状況でも「フォーム」を崩さないことを
徹底した(*ﾟ∀ﾟ*)
以前は重量を上げていく中でこのフォームが
崩れてしまったがゆえに体を痛めてしまう
ことが多かった。
場所によっては一旦トレーニングを辞めざる
を得ない状況にまでなったこともある(￣◇￣;)
なので狙ってる筋肉を使い粘りきれるかだけ
ではなくフォームを崩さないことを目指した！
その結果体を痛めることなく前回上げた重量
に対して対応することができるようになって
きたd(￣ ￣)
このことから改めてフォームの大切さを
感じたのでこの感覚を忘れないようにしなが
ら徐々に重量を上げていこう！！
「Tバーロウ」
前回のトレーニングで久しぶりに重量を上げて
意外と丁寧に引けたd(￣ ￣)
なので今回はいかに粘りきれるかを意識した！
少し前までは腰を痛める怖さがあったので
重量をのせるのが怖かった。
しかしフォームが固まってて体幹が使えてると
重量が丁寧に粘ることができたd(￣ ￣)
最近どの種目でも感じてるのがこの力を入れる
とこと入れないところのバランス。
このバランスにおいて体幹は必須やと感じた！
なのでフォーム、特に体幹はしっかり使える
ようにしていこう！！
「マシンフロントラットプル」
この種目は刺激に変化を加えるために
久しぶりに取り入れてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
以前に比べてだいぶどこの筋肉を使うのかが
明確になったのでしっかり鍛えれた！
ただ最終種目で取り入れたので終盤は
引ききれてないところがあったので
もう少し粘れたらと感じた。
トレーニングメニュー
- ラットプルダウン５セット
- Tバーロウ５５kg５セット
- インクラインダンベルロウ３４kg５セット
- インクラインダンベルシュラッグ３４kg４セット
- シーテッドロウ５２kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４４kg４セット
- マシンフロントラットプル６０kg３セット
トレーニング動画
- Tバーロウ：https://youtu.be/jDqK9nG9FqA
- マシンフロントラットプル：https://youtu.be/Gb8viab1lYk
