おはこんばんにちは！
昨日は上腕二頭筋と肩のトレーニングやった
んやけどその前にあるところに行ってた！
その行ったところが新しくできたジム(*ﾟ∀ﾟ*)
今のジムはトレーニングを始めたときから
通っててかれこれ４年ぐらいになる。
なのでそろそろ環境を変えたほうがいいか
なって思ってたらいい感じのところに気に
なってたジムができたので早速見学に行って
きたo(^▽^)o
新ジムだけあって器具やマシンは最新のもの
で見たことがないものもあった！
今通ってるジムも置いてる器具やマシンは
なかなか豊富で他のジムにないものもある
ので正直悩ましいところ。
こんなときに基準にしてることが
- ジムまでの距離
- 外せない器具・マシン
- 使いやすさ
- 料金
「ジムまでの距離」
通ってるジムまでは以前の職場の近くに
あるのでその職場に通ってるときは便利
やったけど場所が変わってジムのために
１時間ぐらいかけてる。
ジムには満足してるのでいいんやけど
やっぱり近いにこしたことはない！
それに対して新ジムは自転車で通える範囲
なので交通機関などの影響も受けにくく
利便性はいいd(￣ ￣)
「外せない器具・マシン」
先ほどお話ししたようにどちらにもそこに
しかない器具・マシンがあるので悩ましい
がどちらを選んでも何かしらはなくなる。
なのでこの種目は絶対に外せないものは
何かを考えたり代替できるものがないかな
どを考える(*ﾟ∀ﾟ*)
「使いやすさ」
通ってるジムの別の店舗に行ってたときに
器具・マシンが少なくてマシンにも時間
制限がなかったのでなかなか使いたいもの
が使えてなかったことがあった。
なので正直あんまりモチベーションが
上がらないこともあった(￣◇￣;)
器具などはもちろんロッカーや更衣室、
休憩スペース、利用時間など使いやすい
環境やと気持ち的にも全然違ってくる
のでここは重視していきたい！
「料金」
自分はよっぽど高くない限り質の良いジムに
行きたいのでそこまで意識はしてないが、
ただ同じぐらいのジムが良かったときは
料金も合わせて考えるようにしてる(*ﾟ∀ﾟ*)
やっぱり少しでも安いに越したことはない
からね！笑
これらのことから考えてジムをきめてるんや
けど自分の中ではだいぶ決まりかけてるので
最後に体験をしてみて結論を出そう！！
「ケーブルストレートバーカール」
この種目では必要な部分以外はなるべく力を
抜いて狙ってる筋肉で収縮させることを意識
した(*ﾟ∀ﾟ*)
だいぶやり方に慣れてきたので今の重量でも
回数までこなせるようになってきたd(￣ ￣)
なので次回は重量を上げていこう！！
「ワンハンドリバースフライ」
この種目でも今の重量で狙ってる筋肉を
コントロールすることができてきてる！
なのでその状態をキープしながら回数も
意識して粘った(*ﾟ∀ﾟ*)
限界に達してからの粘りはキツいけど
問題なくこなせてたので重量を上げた！
さらに重量を上げてみたけど意外と
丁寧におこなうことができたd(￣ ￣)
なので次はこの重量でも粘りきれるよう
意識していこう！！
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- ケーブルストレートバーカール２３kg４セット
- マシンプリチャーカール３２kg５セット
- ケーブルカール１１kg３セット
- ダンベルハンマーカール１６kg３セット
肩
- スミスバックプレス３０kg５セット
- ワンハンドリバースフライ１９kg２セット、２３kg３セット
- ケーブルサイドレイズ５kg４セット
- フェイスプル１６kg４セット
トレーニング動画
- ケーブルストレートバーカール：https://youtu.be/tpwSPUhlzwo
- ワンハンドリバースフライ：https://youtu.be/AUi01x5gVqg
