おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして胸トレではまだまだ感覚が弱いので感覚
を高めるために動作改良をおこなった！
特に上部では感覚が弱すぎてほとんど狙ってる
筋肉が使えてる感じがないので原因を探りなが
ら取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そして原因の一つがわかったがそれが
「腕の力の使いすぎ」
自分の場合は重量が重くなるほど腕の関与が強
くなってくる。
このこと自体は軌道やバランスの安定感を出す
ために必要なことなので問題ないけどそれがい
きすぎるのも良くないことに気づいた！
腕の力の関与が強くなるすぎると狙ってる筋肉
が使いづらくなってた( ・∇・)
インクラインダンベルプレスでそのことに気づ
いたので腕の力を最小限にしながらも安定させ
るためにベンチプレスのパーソナルで教えてい
ただいた手のひらで押し上げるようにすること
を意識してみた！
そうすることで狙ってる筋肉の収縮を重量にひ
っかけてからさらに収縮させて動作をすること
ができたd(￣ ￣)
このバランスをとることが難しいんやけど他の
種目でもこのことを意識したら感覚が良くなっ
た！
なのでしっかり身につけて狙ってる筋肉を使い
きれるように磨いていこう( ^ω^ )
トレーニングメニュー
- ベンチプレス８０kg４セット
- ペックフライ４０kg４セット
- インクラインダンベルプレス２４kg５セット
- ダンベルプレス２８kg４セット
- デクラインプレス８０kg５セット
- インクラインプレス５０kg４セット
- ケーブルフライ３０kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
トレーニング動画
- ダンベルプレス：https://youtu.be/TCUKzQnvNqQ
パーソナルストレッチ/ボディケアご希望の方
下記のリンクのLINE公式アカウントからお願い
します！
