二つで状況をひっくり返す
おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは感覚だけではなく重量
も扱うようにしてさらなる筋肥大を目指した！
その結果意外と問題なく最低限やるべきことに
取り組めた。
しかし全体的に感覚がイマイチで熱くなってし
まい感情をコントロールできてなかった。
こうなると狙ってる筋肉のみを使いきるのが難
しいので感情をコントロールしたうえでさらな
る筋肥大を目指して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
今回のトレーニングでもウォーミングアップの
段階から感覚はイマイチやった。
しかし最近意識し始めた超集中力状態に入り狙
ってる筋肉の感覚に集中しきった！
そうすると狙ってる筋肉の感覚から体幹を使い
ムダな力を抜き狙ってる筋肉にストレッチを感
じてから狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとら
えることを毎回確認した。
そこからヒザを曲げて重心を器具の軌道に合わ
せて軸を安定させたり、ヒジを閉じてや動作範
囲はあえて意識し過ぎないようにしたりと体の
使い方やポジション、フォームをより良い感覚
に近づけるようにした( ^ω^ )
そして冷静に一回一回丁寧に狙ってる筋肉のみ
の収縮で重量をとらえてからスタートし感覚を
逃さずさらに収縮していくことを徹底した！
そうすることで感覚が戻ってきて狙ってる筋肉
を使いきれるようになってきた！
特にどの種目でも体幹を使い腕のムダな力を抜
いてストレッチを感じてから狙ってる筋肉のみ
の収縮で動作することでしっかり使いきれるよ
うになりスタート時とは見違えるほどの感覚で
取り組めたd(￣ ￣)
いつもやったら良くないまま終わってたがしっ
かり感情をコントロールし集中しきれたことに
よって状況をひっくり返すことができた！
このことからどんな状況であれそのまま終わる
のではなくそこからいかに上げていくかが大切
。
なので常に考え全力で取り組めれば良い方向に
もっていけるので冷静にやるべきことを丁寧に
徹底していこう！！
トレーニングメニュー
- プレスダウン２０kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２２.５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３２.５kg４セット
- ＪＭプレス４５kg４セット
- ディップス８０kg３セット
- ベンチプレス８０kg３セット神経筋強化
補助種目
- リバースリストカール１７.５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- アブドミナルクランチ３５kg３セット
- ロータリートルソー３０kg３セット
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