おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして昨日の脚トレで自分の取り組み方が甘く
なってたことに気づいた！
なので良くなってきてる部分に関してはさらに
改良しながらベースになる部分の見直しをおこ
なった(*ﾟ∀ﾟ*)
そのために最初から最後まで負荷を抜かないよ
うにしながら一回一回ボトムで動作を止めて力
を入れ直し狙ってる筋肉の収縮のみで動作をし
きることを心がけた！
そうすることで使えてる部分は感覚がさらに良
くなり使えてなかった部分の感覚が良くなって
きたd(￣ ￣)
質を落とさずここにもっと粘りが出てくるとさ
らに変わってくるし、回数ではなく筋肉の収縮
で動作ができなくなるまでやりきれたら密度の
高くハッキリした形になる！
また動作改良も必須やけど狙ってる筋肉の順番
も大切に感じた( ^ω^ )
大胸筋は肩と同じくどの部分も間の部分も強化
したほうがいい。
肩では基本サイド・フロント・リアに分かれる
がそれだけではなく、サイドを中心にサイドと
フロントの間やサイドとリアの間を強化しない
とフロントとリア自体のサイズがアップしない
( ・∇・)
大胸筋でも中部を中心に上部・下部だけではな
く中上部と中下部、特に中上部を強化しないと
単独で上部を発達させることは難しい。
なのでインクラインダンベルプレスでは意識で
きてたがインクラインプレスでもシートの高さ
を調整して中上部を狙うようにした！
こんな感じに既成概念にとらわれず自分の目指
してる方向に合わせてどんどん動作改良をおこ
なっていこうo(^▽^)o
トレーニングメニュー
- ペックフライ４０kg４セット
- ベンチプレス７５kg３セット
- ダンベルプレス２８kg４セット
- インクラインダンベルプレス２４kg４セット
- デクラインプレス８０kg４セット
- インクラインプレス５０kg４セット
- ケーブルフライ３０kg３セット
補助筋
- アブドミナルマシン２０kg３セット
- ロータリートルソー１０kg３セット
有酸素運動
- クロストレーナー１５分
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