おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回は圧倒的な量をこなしながらも終始丁寧さ
をキープすることを意識した！
またただただ丁寧にこなすだけではなくいかに
良いトレーニングをするかを考えながら取り組
んだ( ^ω^ )
そして今回はそのことに加えて
「ベースの最後の最後までやりきる」
ことに取り組んだ！
ベースの最初の部分である狙ってる筋肉の収縮
を重量にひっかけるところはできてきてる。
しかし背中トレであったように後半の部分であ
るひっかけてからさらに狙ってる筋肉の収縮の
みで動作をしきる部分にムラがある( ・∇・)
自分が憧れてる選手はこの部分までをデフォル
トでできてるうえにさらなる動作改良などがで
きてるので一つひとつの筋肉が大きくセパレー
トしてる！
なので回数などムダなことは考えないようにし
ながら一回一回丁寧にベースの最後の最後まで
をやりきることに集中した(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることでより狙ってる筋肉を使いきって
動作ができるようになってきた！
またまだまだムダな力が入りやすく環境を作っ
ていく必要はあるが
「狙ってる筋肉のみで動作ができないのでは」
という意識がありムダな力が入りやすくなって
たので自分の筋肉を信頼してどんな形でもいい
ので体を痛めないようにだけ気をつけて動作を
した( ^ω^ )
そうするとムダな力が抜けてしかも狙ってる筋
肉の収縮のみで動作ができた！
この状態に動作改良などが加わってくるとさら
に良くなってくるので過信しない程度に自分の
筋肉を信頼して取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- ミリタリープレス２０kg５セット
- フェイスプル２０kg４セット
- マシンバックプレス２７.５kg４セット
- ケーブルフロントレイズ７.５kg４セット
- インクラインリアローイング１２kg４セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ダンベルアップライトロウ１０kg３セット
- ライイングリアレイズ６kg３セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
有酸素運動
- クロストレーナー１５分
トレーニング動画
- ケーブルフロントレイズ：https://youtu.be/RaMg40NNCMs
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