おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回は新種目をとりいれてみたりベースからの
積み重ねを意識して取り組んだ！
良くはなってきてるがまだまだ狙ってる筋肉の
みを使いきれてるわけではないので究極の質を
求めて動作改良に取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そんななかで気づいたことが
「常に狙ってる筋肉が主体の動作」
最近はベースを意識して最初から最後まで狙っ
てる筋肉のみの収縮で動作をしきること！
そのことが意識できてきてるので徐々に狙って
る筋肉のみを使いきれるようになってきた。
ただ序盤は丁寧におこなえてるが中盤から終盤
にかけても丁寧にできてるが他の筋肉のサポー
トを入れ始めるとメインで使いたい筋肉が代わ
ってしまってた。
そのことをプレスダウンで感じた！
なのでどんな状況でもベースを意識して狙って
る筋肉のみの収縮から入り、もし動作ができな
かったらサポートを入れるがメインで使う筋肉
はブラさないようにした(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることでさらに狙ってる筋肉を使いきる
ことができるようになった！
自分の場合は他の意識が加わると軸がブレやす
いので何をどうしたいか考えその軸を中心に取
り組んでいこうd(￣ ￣)
ちなみにエクステンションではヒジの開きや可
動域、狙ってる筋肉へのテンションを調整する
ことでだいぶ狙ってる筋肉のみを使いきれるよ
うになってきた！
最近取り入れたＪＭプレスは感覚は悪くないが
まずはベースをやりきることに集中してやり込
んだほうが筋肥大や重量アップなどに繋がるの
で基礎を作っていこう！！
トレーニングメニュー
- プレスダウン２０kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg４セット
- ＪＭプレス３０kg４セット
- ディップス６５kg３セット
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