おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
まずビッグ３では前回アライメントを意識する
ことで腰への負担を軽減したり安定感が増した
！
ただ再現度は低かったのでフォームが安定せず
変な体の使い方になってしまう場面もあった。
なので今回もフォームの修正・改良に取り組ん
だ(*ﾟ∀ﾟ*)
また腰の状態はだいぶ良くて違和感のない状態
まで戻ってきたので重量も上げて動作確認もお
こなった！
スクワットではアライメントを意識しながらバ
ーベルの位置によって体の角度を変えたほうが
いいことがわかったので自分に合ってるのはど
のパターンから探った。
デッドリフトでは久しぶりに重量を上げてみて
どこまで引けるかを確認しながらおこなった。
その結果スクワットでは徐々に安定感が増して
きたり、デッドリフトでは１２０kgまで引きき
れた！
ただデッドリフトは１２０kgになるとフォーム
が崩れてしまって腰への負担を感じた( ・∇・)
なのでまずはアライメントとパーソナルで教え
ていただいたことを徹底して自分に合ったもの
を身につけていこう！！
そして筋量アップ系の種目ではアライメントを
意識しだしてから狙ってる筋肉が使いやすくな
ってきた( ^ω^ )
なのでさらなる質を求めて回数稼ぎの考え方を
捨てて一回一回ベースを最初から最後まで狙っ
てる筋肉のみの収縮でやりきることに集中した
！
そうすることで一回一回狙ってる筋肉を使いき
って動作ができてる割合が増えてきた。
特にベルトスクワットでは一回一回ボトムで一
度動作を止めて狙ってる筋肉のみの収縮で動作
をすることがほとんどできてたd(￣ ￣)
また自然と回数も伸びてきて目安に達してたの
で次回は重量を上げて取り組んでいこう！
まだまだ課題は多いが少しずつ良くなってきて
て回数や重量、筋量、感覚につながってきてる
ので引き続き考えながら積み重ねていこう！
トレーニングメニュー
- バーベルスクワット８０kg３セット
- デッドリフト８０・１００・１２０kg各１セット
- レッグプレス１６０kg４セット
- ベルトスクワット８０kg４セット→次回重量アップ！
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
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