おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは二週間ぶりやったので
重量にキツさを感じたもののやるべきことには
取り組むことができた！
今回も腰の状態を確認しながらやるべきことと
ベースに取り組んできた(*ﾟ∀ﾟ*)
一種目めのウォーミングアップから感覚を確か
めながらおこなってたのとやるべきことは意識
できてたので悪くはなかった。
ただ狙ってる筋肉の収縮で動作をしきれてない
感じが強く感覚はイマイチやった( ・∇・)
なのでその原因を探ってみると
「狙ってる筋肉の感覚への集中が甘くなってた
ことと狙ってる筋肉の収縮を重量にひっかけて
からスタートすることができてなかった」
これらのことが原因で狙ってる筋肉を使いきる
ことができてなかったことに気づいた！
そのことから速攻で修正すると狙ってる筋肉を
使って動作をできるようになってきた。
特にベルトスクワットとレッグカールでは狙っ
てる筋肉の感覚に集中しきって一回一回丁寧に
狙ってる筋肉の収縮を重量にひっかけてから感
覚を途切れさせずさらに収縮させてしぼりきる
ところまでできてたd(￣ ￣)
またより良い動作改良もできてたのでさらに狙
ってる筋肉を使いきることができた！
そして腹筋系の種目ではそれらのことを丁寧に
やりきったうえで具体的に狙ってる筋肉のどの
部分を使いたいのか、上中下・腹斜筋のどの部
分を狙うのかを明確にして取り組んだらピンポ
イントで使いたい筋肉で動作をすることができ
た( ^ω^ )
このことからやるべきことやベースを徹底した
うえで狙ってる筋肉を具体的にイメージするこ
とで初めてその筋肉を使えることがわかった！
そしてそこまでして初めて筋肉の形がハッキリ
してくる感覚を得ることができた。
なので今後はやるべきことやベースを徹底した
うえでどの筋肉を使いたいかを明確にイメージ
して取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
脚
- レッグプレス１６０kg４セット、ワンレッグ４０kg２セット
- ベルトスクワット９０kg４セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- アダクター５５kg３セット
- アブダクター６０kg３セット
- カーフレイズ８０kg３セット
肩
- フェイスプル２２.５kg３セット
- ミリタリープレス３０kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ ２０分
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