おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングではやるべきことができて
なくて最近の良くないところを寄せ集めたヒド
イトレーニングやった。
こういうトレーニングはやっても積み重ならな
いので避けないといけない！
ただこの一件があったことから最近の意識改革
につながってるので糧にできるものではあった
( ^ω^ )
なので最近意識してることに集中して取り組む
ようにした！
特にベースの最初の部分である
「狙ってる筋肉の収縮を重量に
ひっかけてからスタートする」
この部分が雑になりやすいし、ここから始まる
のでその後の全体のトレーニングにも営業がで
る。
ウォーミングアップの段階から意識づけを徹底
して回数は考えず一回で１００％出しきること
だけに集中した！
そうすることでムダな力を抜いて狙ってる筋肉
の感覚に集中しきった状態で一回ずつ使えてる
のを感じながら感覚を途切れさせずやりきるこ
とができてきたd(￣ ￣)
全種目良かったが特にプリチャーでは遠心性収
縮のときに伸ばしきらない位置で止まって力を
入れ直した。
また終盤ではやり方は変えず可動範囲だけ狭く
してギリギリ動作できるところから丁寧におこ
なった。
そしてどれだけキツくても狙ってる筋肉が使え
る限り動作をした。
そうすることで今までで一番丁寧に粘り強く狙
ってる筋肉を使いきることができた( ^ω^ )
これで全ての部位で感覚をつかむことができた
！
なのでこの感覚をもとにさらなるレベルアップ
を目指していくがそんな中でもやるべきことや
ベースを徹底したうえで重量や動作改良などを
積み重ねていこう！！
そして今日から８月なので新しい目標に向かっ
て突き進んでいこうo(^▽^)o
ちなみに腕の状態としては９.９割ぐらいまでき
てるので次回あたりは１０割になってるかな。
トレーニングメニュー
- スタンディングダンベルカール１６kg４セット
- プリチャーアームカール２５kg４セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
- ケーブルハンマーカール１７.５kg４セット
補助筋
- リバースリストカール１２.５kg３セット
- リストカール１２.７kg３セット
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ ２０分
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