おはこんばんにちは！
今日から大会前一週間ということでピークウィ
ークに入った。
ここからは食事やトレーニングの内容がガラッ
と変わるのでこまめにチェックしながら進めた
( ^ω^ )
そして食事に関してはカーボディプリートを四
日間おこなってから二日間カーボアップしてい
くが今日はディプリート一日目。
シンプルに炭水化物を除いた食事になるのでエ
ネルギーが枯渇してくるがそれが目的なのでど
のように体が変化するかしっかり記録や写真、
動画などを撮っていつでもチェックできるよう
にしていこう！
また前回は絞りきれてなかった状態からのディ
プリートで参考にならないので絞りきれた状態
でのディプリートの変化に神経を研ぎ澄まして
データを集めていこうd(￣ ￣)
そしてトレーニングに関しては今までは各部位
を一日一部位で取り組んでたがディプリート期
間は２パターンに分けて取り組む！
その分け方が
「プッシュ系とプル系」
これは単純にプッシュするときに使われる筋肉
群と引くときに使われる筋肉群に分ける(*ﾟ∀ﾟ*)
これを四日間で交互に二回ずつおこなう。
そして今回は一回目やったんやけど前回同様に
かなりキツかった！笑
エネルギーが少ないのですぐに疲れやすいのは
ある。
ただ自分的にそのこと以上に高回数がキツかっ
た( ・∇・)
普段は半分ぐらいのレップ数から少しいったと
ころで狙ってる筋肉を使いきるようにしてるの
で重量はそれほどでもかなりキツく感じた！
しかしそんななかでも普段通りの意識を持って
取り組むことでさらに体のコンディションが上
がってくる( ^ω^ )
なのでやるべきことである
「基本とベース」
に神経を研ぎ澄まして集中しきった状態で一回
に狙ってる筋肉のみの全力をぶつけた！
そうすることで目標回数にたいしてはキツかっ
たがやりきることができたo(^▽^)o
ディプリートの目的は筋肉の中にあるグリコー
ゲンを使いきって枯渇した状態にカーボを入れ
ることで元気なハリのある体に仕上げること。
なので一回一回狙ってる筋肉が使いきれてない
とこの変化は起こりにくくなる。
そうならないためにもどのフェーズであれやる
べきことを徹底して取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
大胸筋・肩・上腕三頭筋（各１５レップ３セット）
- チェストプレス40kg
- インクラインプレス40kg
- ケーブルフライ(下部)25kg
- マシンサイドレイズ25kg
- フロントプレス(スミス)27.5kg
- リバースフライ17.5kg
- プレスダウン(ロープ)15kg
- ＪＭプレス25kg
- ディップス55kg
補助種目
- 腹筋(アブドミナル、ロータリー)25kg
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ ３０分
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