おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは一回の刺激にこだわっ
て取り組んだりキツくなってくる場面でいかに
やりきるかを意識して取り組んだ。
その結果良い感覚で狙ってる筋肉のみを使える
ようになってきた！
ただまだまだ良いときと良くないときのバラつ
きがあり常時使いきれてるわけではない。
なので筋肥大を目指してさらなる質を積み上げ
るために基本やベースを徹底したうえで前回気
づいた体の使い方や動作改良などに取り組んだ
(*ﾟ∀ﾟ*)
また最近意識してる一回に狙ってる筋肉のみの
全力収縮をぶつけるためにそれぞれの種目の課
題にたいして取り組んだ。
そうすることで腹圧や背中のアーチ、可動範囲
、感覚への集中、ベースの丁寧さなど課題にた
いして何が必要かみえてきた！
またエクステンションでは前日の肩トレで気づ
いた回数にはしらず一回に狙ってる筋肉のみで
焦らず動作しきることで今までで一番狙ってる
筋肉のみを使えたd(￣ ￣)
そしてプレスダウンでは新たな意識で取り組め
たので筋肥大につながるぐらいの感覚を得るこ
とができた！
それが
「重量にとらわれ過ぎない」
もちろん筋肥大に重量は必要なので徐々に扱え
るようになっていくのはめちゃくちゃ重要！
ただ重量を上げるためには筋量よりも筋力も必
要になるので必ずしも扱ってたら筋肥大につな
がるわけではない( ・∇・)
このことは今までに経験してきたので自分の場
合は間違いない。
しかし今までのプレスダウンでは上腕三頭筋は
重量が大切ということにとらわれすぎた結果、
必要な筋量がともなわず半年ぐらい重量は停滞
したままやった。
なので今回思いきって重量を下げて前日の肩ト
レのように回数ではなくベースの動作一つずつ
を狙ってる筋肉のみの全力収縮で動作をしきっ
て一回の質の向上を目指した(*ﾟ∀ﾟ*)
またどんな状況でも質を落とさず狙ってる筋肉
のみで粘り強く限界の一歩先を目指した！
そうすることで明らかに今まではなかった狙っ
てる筋肉のみを使いきれた感覚に近づいた！
またその意識は他の種目にも波及して相乗効果
を得ることができた( ^ω^ )
重量が上がることは筋肥大の指標にはなる。
ただ重過ぎても軽過ぎても良くなくて適切な重
量で丁寧に取り組むことで筋肥大につながる！
なので重量にこだわり過ぎて本当の自分を見失
わないようにしつつ現状にたいして徐々に重量
も扱えるように取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- ベンチプレス６０kg３セット
- プレスダウン１７.５kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２２.５kg４セット
- ＪＭプレス３０kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg４セット
- ディップス６５kg４セット
補助種目
- リバースリストカール１５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- アブドミナルクランチ３０kg３セット
- ロータリートルソー２７.５kg３セット
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