おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは一回一つずつの動作を
丁寧に取り組みながら体の使い方やポジション
などを調整することでより狙ってる筋肉のみを
使いきれるようになってきた。
ただまだまだ狙ってる筋肉のみを使いきれてる
わけではないのと基本やベースを常時やりきれ
てるわけではないので意識して取り組んだ！
またさらなる質を求めて目の前にある種目にの
み集中して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで狙ってる筋肉の状態を確認しな
がら何ができてて何を改善したほうがより狙っ
てる筋肉のみを使いきれるか試行錯誤しながら
取り組めた！
そして基本やベースを丁寧に一回一つずつの動
作にまで徹底したうえで動作改良に取り組んで
るときにあることに気づいた。
それが
「狙ってる筋肉の感覚に任せる」
今までは基本やベースができてないとそのあと
に積み上げるための土台がない状態になってし
まうのでそこから感覚を得てた。
しかしそこから先は無数にある動作改良のなか
からどれが自分に合ってるかを確かめながらよ
りフィットさせていく必要がある( ^ω^ )
なのでそれらを一つずつ試していく必要がある
んやけど今回はそれを逆にしてみた！
それが狙ってる筋肉の感覚から現状のやり方で
のフィードバックから動作を調整していった。
これがかなりいい感じにハマってほぼ全ての種
目で一回一つずつの動作でより狙ってる筋肉を
使えるようになってきた！
特にＪＭではいつものようなベースはできてる
けどなんか足りてない感じがなくなり感覚が上
がってきたd(￣ ￣)
一見逆にしただけで同じように見えるがやって
みると全然感覚が違いパッと変わるのではなく
今の良い部分を残しながらさらに良い動作にス
ライドしていくイメージやった！
自分にはこのやり方のほうが合ってるので今後
も狙ってる筋肉の感覚に神経を研ぎ澄まして動
作改良に取り組んでいこう！！
ちなみにトレーニングの終盤に左ヒジあたりが
ほんの少しピリついた感覚があった。
これはおそらく上腕三頭筋がかなり収縮してて
腱に負担がかかってる証拠( ・∇・)
なのでケガしないためにもケアをしっかり取り
入れていこう！
トレーニングメニュー
- プレスダウン１７.５kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２２.５kg４セット
- ＪＭプレス３０kg４セット→次回重量アップ！
- ベンチプレス６０kg６セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg４セット
- ディップス６５kg３セット
補助種目
- リバースリストカール１５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- アブドミナルクランチ３０kg３セット
- ロータリートルソー２７.５kg３セット
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