おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは後半の種目の中盤から
終盤にかけてのキツくなる場面でやるべきこと
をシンプルにして取り組むことで最後まで丁寧
にかつ狙ってる筋肉を使って動作をすることが
できた！
ただそのときにも言ったようにあくまで終盤の
キツくなってきてあらゆることに意識を向ける
のが難しい場面に限られる。
なので引き続き一回の質を上げることと前日の
脚トレで気づいた意識を取り入れておこなった
(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにまずは基本を徹底してベースの一回
一つずつの動作・スピードを狙ってる筋肉のみ
でおこなえてるかを確認した。
また可動範囲やグリップの握り具合を調整して
狙ってる筋肉のみが使いやすい状態を作るよう
にした。
そして前日の脚トレで気づいた筋肉を信頼して
ムダな力が入らないよう気をつけた( ^ω^ )
それらを狙ってる筋肉の感覚に神経を研ぎ澄ま
して集中した状態で感じとりながらおこなった
！
そうすることで明らかにベースの最初である狙
ってる筋肉のみの収縮を重量にひっかけてから
スタートして感覚が途切れないようにしながら
さらに狙ってる筋肉のみの収縮で最後までやり
きれるようになってきたd(￣ ￣)
特にペック、ダンベル系、ケーブル種目では筋
肉を信頼したうえで動作改良や可動範囲の調整
などがハマったのでより純粋に狙ってる筋肉の
みを一回一つずつの動作で使いきれて粘り強く
取り組めてきた！
ただデクラインやインクラインプレスであった
ように油断するとすぐにベースが雑になってし
まったりムダな力が入り過ぎたりした。
なので引き続きやるべきことの意識はきらさず
常時集中しきった状態で取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- ペックフライ４０kg３セット
- インクラインダンベルプレス２４kg５セット
- ベンチプレス６５kg４セット
- ダンベルプレス３０kg４セット
- デクラインプレス８０kg４セット
- インクラインプレス５０kg４セット
- ケーブルフライ３０kg３セット
補助種目
- ロータリートルソー２７.５kg３セット
- アブドミナルクランチ３０kg３セット
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