おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングではある程度の質をキープ
したうえで重量も扱うことができた。
なのでトレーニング自体は少しずつ良くなって
きたのを感じることができたが質も重量もどち
らもいきすぎは良くない意識がまだまだ自分の
なかにあるのでその壁をとっぱらいバランスを
とりながらどちらも求めて取り組んでいこうと
思う！
そして今回は朝から夕方までピラティスの講習
を受けてたのでトレーニング時間は最低限にな
ったがそんななかでできることに取り組んだ。
それがバーベルスクワット一本勝負(*ﾟ∀ﾟ*)
スクワットは全体的に筋肉を使うことができる
ことに加えて自分が強化すべき体幹を鍛えるこ
とができる！
また最近も１００ｋｇに挑戦したんやけどその
ときは挙げれたがビビってる部分があったし、
フォームが崩れてた。
なので今回は１００ｋｇのリベンジもかねて取
り組んだ！
実際に１００ｋｇに挑戦してみて前回よりフォ
ームの安定感はあったし、フルクスワットまで
腰をおろすことができた( ^ω^ )
ただもう少しボトムで静止したうえで上肢では
なく下肢をもっと使って立ち上がりたかった。
また立ち上がるときに腹圧が抜けてしまってた
( ・∇・)
この状態で繰り返すとまたケガをしかねないの
で８０ｋｇで修正・改善をおこなった。
そうすると腹圧や体の使い方は良くなってきた
ので引き続き焦らずより良い形を目指して取り
組んでいこう！！
今回はなかなか時間が限られたなかでのトレー
ニングやったけど普段はやらないようなことが
できて収穫もあったので時間を言い訳にせず状
況によってできることを最大限にやりきって経
験を積み上げていこうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- バーベルスクワット６０〜７０kg１セット５レップ、８０〜１００kg１セット１レップ、８０kg２セット５レップ
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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