おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは時間に限りがあったの
で全ての時間をバーベルスクワットに注いだ。
そのなかで新たにピラティスの要素を取り入れ
たうえで重量にチャレンジしたら前回と同じ重
量やったが感覚が良くなってきた！
ただまだまだ取り入れたばかりで粗削りなので
今後さらに磨きをかけてさらなる重量にも挑戦
していこうd(￣ ￣)
そのためには体の使い方やテクニックだけでは
なく根本の筋量が必要。
なのでさらに質を高めて筋肥大を目指して取り
組んだ！
筋肥大を目指すためにはまず狙ってる筋肉を使
いきる必要があるのでやるべきことに集中しき
った状態でベースの一回一つずつの動作を狙っ
てる筋肉のみでやりきる必要がある(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにウォーミングアップから狙ってる筋
肉の感覚に神経を研ぎ澄まし使えてるか確認し
ながらおこなった。
そこから得た情報をもとにより良い動作や意識
などの修正・改善に取り組んだ！
バーベルスクワット以外の種目は一週空いてた
こともあって序盤にキツさを感じたがそんなこ
と関係なしに一回一つずつの動作を狙ってる筋
肉のみで丁寧におこなえた！
特にレッグプレスでは明らかに前回より狙って
る筋肉のみを使いきれてたし、ベースの最初か
ら最後まで丁寧に徹底できてたことに加えて終
盤でも一回の質をキープ、もしくはさらに集中
しきった状態で粘り強く取り組めたd(￣ ￣)
こういった一回を積み重ねていけたら必ず体に
変化が出てくるので引き続き意識して取り組む
ことはもちろんまだまだ完全に使いきれてるわ
けではないのでさらなる質を積み重ね筋肥大に
必要な重量にもつなげていこう！！
ちなみに自分の目標は二年後のオリンピアアマ
チュアラスベガスで優勝してプロカードを取得
することを目指してるんやけど優勝してからジ
ムを作る予定でアパレルなども扱う予定。
そのアパレルをある人に依頼するんやけどそれ
を広めるためにはデザイナーさんやＳＮＳ、マ
ーケティングだけではなく自分自身が成長しな
いと全てが無意味になってしまう。
なので事業を成功させるために自分自身にプレ
ッシャーをかけてエネルギーに変えこの人の事
業に投資して良かったと思っていただけるよう
全力で取り組んでいこうo(^▽^)o
トレーニングメニュー
- レッグプレス１８０kg４セット
- ベルトスクワット９０kg４セット
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- アブダクター６０kg３セット
- アダクター５５kg３セット
- カーフレイズ９０kg３セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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