おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは雑念を振り払い自分の
トレーニングに集中できたのでやるべきことを
徹底できた！
その結果より狙ってる筋肉のみを使えるように
なってきたが目標の場所に向けてはさらなる筋
肥大が必要。
なのでここで満足するのではなくさらなるレベ
ルを目指して動作改良に取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのために自分のトレーニングに集中しきって
ウォーミングアップの段階から狙ってる筋肉の
感覚に神経を研ぎ澄ましやるべきことの一つず
つを確認しながら体の使い方やポジションなど
を調整した。
ウォーミングアップの段階では狙ってる筋肉が
しっかり使いきれてたのでメインに入ると悪く
はないが良くもない感覚やった。
そのことを踏まえて冷静に何が原因か仮説を立
てて次のセットに取り組むようにした！
そうするとムダな力が入り過ぎてたことと感覚
が途切れてしまってることに気づいた( ^ω^ )
なのでその部分を修正してみると狙ってる筋肉
のみを使えるようになってきた！
ただまだまだ狙ってる筋肉のみを使いきれる余
地はあったのでやるべきことを丁寧におこなっ
たうえで動作改良にも取り組んだ。
そうすると明らかに狙ってる筋肉のみを使えて
る度合いが変わってきた！
特にフレンチでは体を折りたたむときにピラテ
ィスのロールダウンを入れたり、ＪＭではバー
の位置を大胸筋中部からみぞおち付近まで変え
たらより狙ってる筋肉のみを使いきれるように
なってきたd(￣ ￣)
その結果ただのパンプではなく筋肥大の質感や
硬さを少し感じられた。
こういった感じで基本と応用が融合すると相乗
効果がうまれてくる！
なのでさらなるレベルを目指して毎回基本だけ
ではなく動作改良などの応用にまでつなげれる
よう一回一回丁寧に取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- ベンチプレス６５kg４セット
- プレスダウン１７.５kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２２.５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３２.５kg４セット
- ＪＭプレス４０kg４セット
- ディップス７０kg３セット
補助種目
- リバースリストカール１７.５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- アブドミナルクランチ３２.５kg３セット
- ロータリートルソー２７.５kg３セット
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