おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは現状マックスやと思い
込んでしまってるリミットを外すためにベース
のうえに目標の場所をイメージして取り組んだ
。
そうすることで限界からの一回をほんの少し積
み上げることができて筋肥大の質感に近づくこ
とができた！
ただ目指してるサイズはまだまだ先なのでさら
なる質を求めて取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにムダな力が入ると狙ってる筋肉の感
覚が弱くなることを実感したので体幹や肩甲骨
をニュートラルポジションに保ったうえでやる
べきことを丁寧に一つずつ確認しながらおこな
った。
また狙ってる筋肉の感覚に神経を研ぎ澄まして
毎回どういう状態かを把握しながら調整をおこ
なった。
そうすることでなぜそうなってるのかを明確に
してどうしたら改善できるのかを考えながらセ
ットごとに感覚のバラつきがあったのを修正し
ていった。
ムダな力が入り過ぎてた際には一回一回抜いて
からベースのみに集中してシンプルに取り組ん
でみたり、狙ってる筋肉に対して軌道を合わせ
るためにヒジの位置を少し内に寄せてみたりと
狙ってる筋肉のみを使いきるために試行錯誤し
ながら取り組んだ！
そうすることで前回よりほんの少し狙ってる筋
肉のみを使いきれるようになってきた！
特にスタンディングとプリチャーでは前回かな
り感覚が良かったが、今回は入りは感覚が薄か
ったがその状態から焦らず一回一つずつの動作
に集中しきって修正・改善に取り組めたのでよ
り狙ってる筋肉のみで重量をとらえれるように
なってきたd(￣ ￣)
やっぱベースは絶対なんやけどそのうえで筋肥
大するためには筋肉を使いきることと重量が必
要になってくるので目標の場所で勝つためにも
常に考え行動していこう！！
トレーニングメニュー
- スタンディングダンベルカール１４kg４セット
- プリチャーアームカール２５kg４セット
- スパイダーアームカール１７.５kg４セット
- ダンベルハンマーカール１６kg３セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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