おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングではさらに狙ってる筋肉の
みを使いきるために動作改良をおこなった。
その結果今までより狙ってる筋肉を全体的に使
えるようになってきた！
少しずつ狙ってる筋肉の質感がパンプではなく
筋肥大に近づいてきたがまだまだ目標のサイズ
には程遠いのでさらなる筋肥大を目指して取り
組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
まずは体幹や腹圧を使って軸を安定させたうえ
で体の使い方やポジション、フォーム、軌道な
どを確認していった。
しかし感覚がイマイチやったので狙ってる筋肉
の感覚に集中して何が足りてないかや過剰にな
ってるのか探った！
そうするとヒザが動作をするたびに動いてしま
ってたり、肩関節が挙がってしまってることに
気づいた。
また狙ってる筋肉の感覚への集中や細部を意識
するのはいいがまずは狙ってる筋肉のみの収縮
で重量をとらえ感覚を逃さずさらに収縮しきる
ことができてなかった( ・∇・)
なので修正して一回一つずつの動作で体の使い
方やベースを徹底して毎回感覚を確かめながお
こなった！
そこからエクステンションとフレンチでは狙っ
てる筋肉の起始部までストレッチを感じる位置
まで肩関節を屈曲した位置で動作したり、ＪＭ
はベンチプレスの体の使い方やフォームで手幅
と可動域が少し狭くてヒジをしっかり閉じて腹
圧を使い肩甲骨が挙がらないようにした。
これらを一回一回丁寧におこなったことでさら
に筋肉の質感が変わってきたが、特に狙ってる
筋肉のみの収縮で重量をとらえ感覚を逃さずさ
らに収縮しきって細部まで全て使い粘り強く取
り組めたd(￣ ￣)
その結果パンプではなく筋肥大の感覚に近づく
ことができた！
サイズとしてはまだまだやけど今回のように常
に目標を目指して考えながら取り組めてると体
は変わってくる。
またより良い質の一回を積み重ねることで目標
に近づいていくのでさらに磨きをかけて取り組
んでいこう！！
トレーニングメニュー
- プレスダウン１７.５kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２２.５kg４セット
- ＪＭプレス４０kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３２.５kg４セット
- ディップス７０kg３セット
- ベンチプレス９０kgまで挑戦
補助種目
- リバースリストカール１７.５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- アブドミナルクランチ３５kg３セット
- ロータリートルソー２７.５kg３セット→次回重量アップ！
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