おはこんばんにちは！
今回は脚・背中のトレーニングをしてきたよ！
脚トレでは前回気づいたフォームのクセを修正
しながらさらなる動作改良をおこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
特にスクワットではヒザが痛みやすいので
より関節への負担が少なく、かつ重量が扱える
フォームを探してる。
脚や体幹にテンションをかけることは少しずつ
できるようになってきた！
また重心の位置を若干前めにするとやりやすく
なったd(￣ ￣)
ただ重心に関しても出来てるときと出来てない
ときがあったので反復練習をする必要がある。
なのでフォームを改良しながらこういったこと
も意識して重量アップに繋げていこう！！
また補助筋ではあるがふくらはぎの外側が弱い
ことがわかったので強化してバランスと整えて
いこうo(^▽^)o
背中トレではフォームを見直す中で気づいた
ことがあったので修正しながらおこなった！
その一つが「ハーフデッドリフト」
ハーフデッドリフトでは脊柱起立筋を鍛える
ために入れてて自分では引けてると思ってた。
しかし実際に鏡でフォームをチェックしてみ
るとほんの少しではあるが引ききれてなかっ
た(￣◇￣;)
なので今回はその修正をおこなって取り組ん
でみるとさらに狙ってる筋肉を使うことが
出来た！
その反面まだまだ余力があったことにも
気づいたので出来てるつもりにならないよう
どんどん改良していこう！！
「僧帽筋下部狙いのバントオーバーロウ」
この種目は最近取り入れたので狙ってる筋肉
を使うための動作改良をおこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
そしてウォーミングアップで肩に力が入り過
ぎてると可動域が制限されてることに気づい
たので力のバランスを調整した！
そうするとメインセットでも狙ってる筋肉が
使いやすくなったd(￣ ￣)
力のバランスが可動域にも関わってくること
がわかったので意識して取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
脚
- レッグカール４０kg４セット
- レッグエクステンション５０kg４セット
- レッグプレス２８０kg４セット
- バーベルスクワット７０kg３セット
- ワンレッグカール１０kg３セット
- カーフレイズ６０kg３セット
背中
- ハーフデッドリフト１１０kg４セット
- ベントオーバーロウ（僧帽筋下部）５０kg４セット
- Tバーロウ（僧帽筋下部）２０kg４セット
- ロープーリー３０kg３セット
トレーニング動画
- バーベルスクワット：https://youtu.be/bIpJ1UoiUN8
- ベントオーバーロウ：https://youtu.be/csDjjAUsFn4
