おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングではやるべきことは意識で
きてたものの感覚に余地があった。
そこから動作分析をして狙ってる筋肉で収縮し
きれてないことがわかったので修正したら感覚
が明らかに変わって今まで以上のものを得るこ
とができた！
ただまだまだ目標のサイズではないし感覚的に
も使いきれる余地があるのでさらなるものを目
指して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにまずは狙ってる筋肉の感覚に集中し
て一回一回丁寧にベースの最初から最後の最後
まで収縮しきることを意識した。
そうすると序盤は良かったんやけど徐々に感覚
が薄れる感覚になっていったので原因を探った
( ・∇・)
そうすると前腕などにムダな力が入り過ぎてた
ことと一回の動作が甘くなってしまってた。
なのでムダな力が入らないようにストレッチ感
を意識して狙ってる筋肉のみの収縮で重量をと
らえ感覚を逃さず最後の最後まで収縮しきるこ
とを一回一回確認しながらおこなった！
そうすることでより狙ってる筋肉のみを使いな
がら動作ができるようになってきた( ^ω^ )
ただこのまま終わっては前回と同じ状態になっ
ただけなのでさらに使いきるために動作改良を
おこなった。
プリチャーでは体を安定させて動作範囲を調整
し、ストレッチポジションでは流れ作業にせず
一回一回重量をとらえてからスタートし、終盤
には動作範囲を調整してピークを意識した。
インクラインではスタートポジションで手のひ
らは前を向けて収縮しネガティブはハンマーの
ように戻した。
そしてハンマーでは外側頭を狙って収縮しき
った状態のキープを意識した。
そうすることで全体的に明らかに前回より狙っ
てる筋肉のみを使いきれるようになってきた！
特にスタンディングでは２セット目に感覚が薄
くなったものの原因を見つけ改善できたので３
セット目からさらに狙ってる筋肉のみを使いき
れるようになったd(￣ ￣)
そしてトレ後にサイズを測ってみたら直近で測
ったときより数ミリ大きくなってた！
正直まだまだサイズは納得できるものではない
が停滞気味やったサイズに変化が出てきた。
また体脂肪量から計算すると上腕の体脂肪率が
１％台とほぼ減量末期と変わらない状態でのサ
イズアップであることがわかった！
少しずつ良くなりつつあるが目標はまだまだ先
にあるのでさらなる筋肥大を目指して取り組ん
でいこう！！
トレーニングメニュー
- スタンディングダンベルカール１４kg４セット
- プリチャーアームカール２５kg４セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
- ケーブルハンマーカール２０kg４セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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