おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングではやるべきことが途中か
ら甘くなってしまい雑なトレーニングになって
しまった。
普段とは違った感覚でもあったとはいえ体は常
に変化し続けてるのでしっかり集中して状態を
感じとりベストを尽くす以外に筋肥大への道は
ない( ・∇・)
なのでやるべきことを徹底したうえでさらなる
筋肥大を目指して取り組んだ！
そのためにまずは基本的なフォームと腹圧をし
っかり使い軸を安定させた。
また肩関節を痛めないよう気をつけた！
それができたうえでやるべきことを一つずつ確
認しながら狙ってる筋肉の感覚を確かめた。
また関節ではなく筋肉の収縮で動作をすること
を心がけた！
そこで得た情報からダンベルの握り方や動作範
囲、ヒジの閉じ具合、軌道などを調整してボト
ムで一度止まり狙ってる筋肉のみの収縮で重量
をとらえて感覚を逃さずさらに収縮させきって
動作をした。
またキツくなってきてからも丁寧さはキープし
たままプリチャーのように狙ってる筋肉のみの
収縮で動作できるギリギリのラインから粘って
最後の最後まで使いきるようにしたり、収縮フ
ェーズで形を作ることも意識した(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで今までで一番目的に合わせて狙
ってる筋肉を使えるようになってきた！
特にインクラインダンベルでは一回一回めちゃ
くちゃ丁寧に狙ってる筋肉のみを使えるように
なってきたし、肩関節への負担も減らすことが
できたd(￣ ￣)
またベンチプレスではボトムで一旦落ち着かせ
てから狙ってる筋肉の収縮で動作ができるよう
になってきた！
こういったものを一つずつ積み上げれるように
なってくると自ずと結果につながってくるので
まだまだサイズが足りないことを自覚してさら
なるものを積み上げれるよう考えながら取り組
んでいこう！！
ちなみに憧れの選手の一人である海外の選手が
名だたるトップ選手を打ち負かしたのをみて俄
然その世界で戦いたくなったのでどんどん突き
進んでいくでo(^▽^)o
トレーニングメニュー
- ベンチプレス６５kg４セット
- ペックフライ４０kg３セット
- インクラインダンベルプレス２６kg５セット
- ダンベルプレス３０kg４セット
- インクラインプレス５０kg４セット
- デクラインプレス８０kg４セット
- ケーブルフライ３５kg３セット
補助種目
- アブドミナルクランチ３５kg３セット
- ロータリートルソー３０kg３セット
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