おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは基本的なことを丁寧に
おこないながら感覚が良くない場面で修正した
りさらなる筋肥大を目指して改良に取り組めた
。
その結果停滞してた数値的に少し変化が出てき
た！
ただ変化は出てきたものの数値的にはまだまだ
やし感覚的にも筋肥大の質感ではなく使いきれ
る余地がある。
なのでさらなる筋肥大を目指して基本を徹底し
たうえでさらなる改良をおこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
まずは毎度のことウォーミングアップの段階で
基本的な体のポジションや使い方などを調整し
た。
特にムダな力が入ると狙ってる筋肉が使えなく
なるので肩周りが挙がらないようにしながら前
回のように狙ってる筋肉にストレッチを感じて
から動作をするようにした！
そこから一回一回狙ってる筋肉のみの収縮で重
量をとらえ感覚を逃さずさらに収縮して最後の
最後まで全体を使いきるために毎回確認しなが
らおこなった。
そうすることで前回より一回一回丁寧に狙って
る筋肉のみを使いきれるようになってきた！
特にスタンディングでは前回より最初から狙っ
てる筋肉の収縮で最初から最後まで一回一回使
えてたd(￣ ￣)
またプリチャーの後半では回数ではなくより一
回に狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえ感
覚を逃さずどれだけゆっくりでも狙ってる筋肉
のみでやりきることを丁寧に徹底できた！
やっぱり最初から狙ってる筋肉の収縮でとらえ
感覚を逃さず最後の最後まで収縮しきれてたら
かなり狙ってる筋肉を使いきれてる。
そしてパンプのようなプヨプヨ感ではなく筋肥
大の質感に変わっていく！
なのでまだまだ使いきれる余地がたくさんある
のでしっかりそこまで使いきりさらなる筋肥大
、目標のサイズを目指して取り組んでいこう！
！
ちなみに腰の調整が良くなくてハンギングは念
のため中止して様子をみた。
次回はしっかり取り組めるよう体のケアをして
いこう( ^ω^ )
トレーニングメニュー
- スタンディングダンベルカール１４kg４セット
- プリチャーアームカール２５kg４セット
- スパイダーアームカール１７.５kg４セット
- ダンベルハンマーカール１６kg３セット
補助種目
- リバースリストカール１７.５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
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