おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングではしっかりやりきれた部
分はあったが焦ってやるべきことが甘くなって
しまったところがあった。
この程度では絶対に目標のサイズにはならない
のでさらなる筋肥大を目指して考えながら取り
組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにまずは体のポジションや使い方、フ
ォームを確かめた。
そこから狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとら
え感覚を逃さずさらに収縮しきることに集中し
た。
そのときに関節ではなく筋肉で動作することや
焦らず一回一回丁寧に動作をした。
確認しながらおこなうなかでいい感じになって
きたがまだまだ狙ってる筋肉を使いきれる余地
を感じたので考えてみると体幹や腹圧が甘くな
ってることに気づいた！
なのですぐに修正してみると軸が安定して狙っ
てる筋肉が使いやすくなった( ^ω^ )
その状態から気持ちでやりきることを徹底して
取り組んだ。
そうすると明らかに一回一回の質が変わってき
たd(￣ ￣)
特にバーベルとベルトスクワットでは体の使い
方やフォーム、体幹・腹圧を徹底したうえで一
回一回丁寧に重量から逃げずやりきれた！
またその一回一回の状況を楽しみながら挑戦す
る感じで取り組めた( ^ω^ )
こういった一回を積み重ねることによって変化
が出てくるので引き続きさらなる筋肥大を目指
して考えながら取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- バーベルスクワット８０kg４セット
- ベルトスクワット９０kg４セット
- レッグプレス１８０kg４セット
- アダクター５５kg３セット
- アブダクター６５kg３セット
- カーフレイズ１００kg３セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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