おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
まずビッグ３では教えていただいたことを徹底
してフォームの修正と腹圧のかけ方の改良に取
り組んだ！
徐々にではあるが修正ができてきてフォームが
良くなってきたので動作が終始安定感を増して
きてるd(￣ ￣)
また腹圧のかけ方もムダな力が入らないように
しながらもかけ続けれてるし、本当に腹筋に力
が入ってる状態やと腰などへの負担が少ないこ
とも感じれるようになってきた！
なので引き続き基礎を大切にしながら修正・改
良をおこなっていこうo(^▽^)o
そして筋量アップ系の種目では徐々に狙ってる
筋肉の収縮で動作ができてきてるのでさらなる
感覚を求めつつより粘りきることや重量に挑戦
してきた(*ﾟ∀ﾟ*)
重量に関してはレッグプレスで一回一回に集中
して狙ってる筋肉を使い回数もこなせてたので
久しぶりに重量を上げてみた！
そうすると回数は前回ほどではないものの一回
一回狙ってる筋肉の収縮で動作はできてた。
また終盤でも雑にならないように意識しながら
パーシャルなどやり方を変えて粘ったd(￣ ￣)
この感覚ありきでの粘りが今までなかなかでき
てなかったので引き続き気持ちで勝ちきれるよ
う意識していこう！
そして頭の中をシンプルにしてやるべきことだ
けに集中したことも良かったのでこの意識も忘
れないようにしよう！！
ちなみに動作改良ではベルトスクワットで脚幅
を少し狭くすることでより狙ってる筋肉を使う
ことができたので常により良い動作を考えて取
り組んでいこう( ^ω^ )
トレーニングメニュー
- バーベルスクワット９０kg３セット
- デッドリフト １２０kg３セット
- レッグプレス２００kg４セット、ワンレッグ４０kg３セット
- ベルトスクワット７０kg４セット
- ワンレッグエクステンション３０kg４セット
- ワンレッグカール(プレートローディング式)１５kg４セット
- アダクター４０kg３セット
- ヒップスラスト２０kg４セット
- カーフレイズ８０kg３セット
トレーニング動画
- レッグプレス：https://youtu.be/XXSnVTVIApM?si=v21zmrpp-gfA1caj
- ベルトスクワット：https://youtu.be/8QcPQ1aCpp0?si=vOnnFcTkabHBnuk_
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