おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは一回一回狙ってる筋肉
の収縮で動作をすることに集中した！
そうすることでだいぶ感覚が良くなってきて他
の部位にも影響を与えるほどやった(*ﾟ∀ﾟ*)
そして今回もさらに感覚を磨くためにどうした
ら良いかを考えながら取り組んだ。
もちろん考えすぎないようどうするか決めたら
頭をシンプルにしてそのことに集中した！
そこでわかったことが
「ムダな力を抜くことが質を上げる」
自分の場合は無意識やとどうしてもムダな力が
入りやすい。
今回の肩トレでも狙ってる筋肉を使わないとと
思うと力が入ってしまってた( ・∇・)
しかしそのムダな力が入ってるがゆえに気づい
たことがムダに使ってる筋肉が狙ってる筋肉の
動作をジャマしてた！
なのでなるべくリラックスした状況を作って取
り組むようにしてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
いきなり全てを変えることはできなかったが明
らかに狙ってる筋肉の使いやすさが良くなった
！！
特にダンベルサイドレイズでは感覚が段違いに
良くなったd(￣ ￣)
またフェイスプルでも前回のやり方、面でとら
えて引くことに加えてムダな力が抜けたらより
狙ってる筋肉の収縮で動作ができた！
この状態がデフォルトになればより質を高めれ
る感じがあるのでまずは意識して取り組んでい
こう！！
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- ダンベルショルダープレス２０kg５セット
- リバースフライ２０kg５セット
- フェイスプル１７.５kg３セット
- マシンバックプレス３０kg５セット
- マシンフロントプレス４５kg４セット
- ケーブルリアデルトフライ３.７５kg４セット
- ダンベルサイドレイズ１０kg４セット
- ダンベルフロントレイズ１２kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
トレーニング動画
- ダンベルサイドレイズ：https://youtu.be/2MP1TmemsqY
- フェイスプル：https://youtu.be/bUMJO9XCmb4
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