基本から積み上げる
おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ！
前回のトレーニングではやるべきことを徹底し
たうえでより使いきるために収縮しきってから
まで意識した。
そうすることでより狙ってる筋肉を使いきれて
トレ後に撮った写真では凹凸を確認することが
できた！
ただまだまだサイズは足りてないし、感覚的に
もさらに使いきれる余地があるのでさらなる筋
肥大を目指して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
また前日のトレーニングであったように基本あ
って積み上がるのでやるべきことは徹底した！
まずは体幹や腹圧が使えてることが重要なので
しっかり使える状態を作ったうえで体のポジシ
ョンや使い方、フォームなどを確認した。
それから前日にもあった狙ってる筋肉のみの収
縮で重量をとらえ感覚を逃さず動作しきること
を一回一回確認して丁寧に取り組んだ( ^ω^ )
その際にどの種目であれ脊柱をニュートラルに
保つことは常に意識した。
そうすることで前日とは違い一回一回丁寧に狙
ってる筋肉で動作ができるようになってきた！
また具体的に狙ってる筋肉をイメージして使え
てたり、引ききってから数秒キープすることも
できてきたd(￣ ￣)
ただやるべきことができてたのは良かったが安
定感を求めてムダな力が入り過ぎてた部分があ
り、狙ってる筋肉が使いづらい状態のときもあ
ったので修正していくひつようがある。
またサイズ的にもまだまだで前回と変わりはな
かったのでさらなる筋肥大を目指すためにはさ
らなる感覚と重量が必要であると感じたのでし
っかり取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- プルアップ３セット
- ラットプルダウン６５kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４６kg４セット
- シュラッグ３４kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
- ベントオーバーロウ広背筋６０kg４セット、僧帽筋５０kg４セット
- デッドリフト１２０kgまでフォームチェック
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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