基本が究極
おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは一部の種目ではやるべ
きことをしっかりおこなえたが一部の種目では
やるべきことが甘くなってしまった。
その結果筋肥大ではなくパンプ感が強いものに
なってしまった( ・∇・)
また最近のトレーニング全体的にもやるべきこ
とができてないことが多い。
そのことを踏まえてさらなる筋肥大を目指して
色々考え過ぎず基本を徹底して磨くことにした
(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにまずは体のポジションや使い方、フ
ォーム、体幹・腹圧の使い方などを整えて狙っ
てる筋肉のみが使いやすい状態を作った。
その状態からムダな力を抜き変な体のポジショ
ンにならないようキープして狙ってる筋肉のみ
の収縮で重量をとらえ感覚を逃さず焦ってペー
スが上がらないようにして狙ってる筋肉のみの
収縮で最大可動域まで動作をした！
これらを毎回丁寧に徹底して狙ってる筋肉のイ
メージしてるところの感覚に集中して使いきる
ことを目指した( ^ω^ )
そうすることで最初のサイド、フロント、リア
の３種目で明らかに筋肉の質感が今までと違っ
た！
またその意識のまま他の種目にも取り組めて狙
ってる筋肉の感覚に集中しきって毎回基本であ
る狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえてか
らスタートしその後もやりきれたd(￣ ￣)
またバックプレスではミリタリーのように少し
可動域を広げて動作をすることでより狙ってる
筋肉が使いやすくなった！
やっぱり基本ができてるかそうでないかで筋肥
大かパンプに明確に分かれることがわかった。
なので今後はさらなる筋肥大を目指して基本の
質を徹底的に磨いていこう！！
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３５kg４セット
- ミリタリープレス３５kg４セット
- リバースフライ２０kg４セット
- バックプレス３２.５kg４セット
- マシンフロントプレス３０kg４セット
- ダンベルリアローイング１８kg４セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ダンベルアップライトロウ１６kg３セット
- ライイングリアレイズ６kg３セット
補助種目
- シットアップ３種３セット
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