制限があるなかでベストを尽くす
おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは上腕の状態が良くなか
ったが制限されたなかでもやるべきことを丁寧
に徹底できたので積み上げることができた！
このことから状態が良くないからといって積み
上げれないわけではなくやり方次第でどうにで
もなるし、こういった状況でやりきれないのは
言い訳に過ぎない。
なので状況や状態を言い訳にせずできることの
なかでいかに積み上げるかを考えながら取り組
んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにはまず腕の状態をチェックしないと
どこまでできるかがわからない。
なので上腕の感覚に集中してどのくらい動かせ
てどのくらいで痛むのかを細かくチェックした
。
そうすると普段の感じからすると５〜６割程度
とまだまだで収縮しきるのが難しい。
ただ前日お話ししたフェーズの前半部分である
狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえれてた
ので筋肥大は問題ない！
また最近気づいた前半の部分が丁寧にできて狙
ってる筋肉が使いきれてると明らかに筋肥大と
質感が良くなってきた( ^ω^ )
なのでそれらのことを踏まえてまずは超集中力
状態で自分のやるべきことに意識を向けた。
そこから体幹と腹圧を使い軸を安定させてムダ
な力を抜き、身体の使い方やポジション、軌道
、動作範囲、狙ってる筋肉の走行、ストレッチ
感などを狙ってる筋肉の感覚から整えより使い
やすい状態を作った！
そして狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえ
てからスタートし、感覚を逃さずどんな状況で
も冷静にさらに収縮して動作をするようにした
( ^ω^ )
今回はこのことを丁寧に徹底してできる限りを
一回一回やりきることに集中した！
そうすることで前回と同様にできる限り狙って
る筋肉を使って動作ができた！
また基本的なことに集中してたがそのなかでし
っかり狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえ
てからスタートできてると痛みも軽減されてよ
り使いきることもできたd(￣ ￣)
このことから最低限の基本を丁寧に徹底するだ
けでも筋肥大はもちろんまだまだ未知なことや
気づきがあることがわかった。
そこに応用や重量が加わってくるとさらに筋肥
大につながってくるが基本はまだまだ磨けるこ
ともわかったのでさらに磨きつつ色々試行錯誤
していこう！！
トレーニングメニュー
- スタンディングダンベルカール１６kg４セット
- プリチャーアームカール２７.５kg４セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
- ケーブルハンマーカール１７.５kg４セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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