質を磨くための回数
おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングではボトムでのとらえ方に
改善の余地がいっぱいあったので修正するため
に動作改良などに取り組んだ。
そうすることで一回一回丁寧にとらえれるよう
になり完全にとらえきれてる状態に近づくこと
ができた！
ほんの少しではあるが理想の状態、目標の場所
に近づくことができたのでさらに近づき追い越
すために取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにはまず前回の良い状態にもっていく
必要があるのでやるべきことを一つずつ確認し
ながら土台を整えていった。
特にやるべきことはいくつかあるが狙ってる筋
肉の感覚に集中しきってより狙ってる筋肉のみ
全てを使いきれる状態を作った( ^ω^ )
そこから前回気づいたことを取り入れてスター
トラインまでもってきた。
そしてさらなる感覚を目指して狙ってる筋肉の
み全てを使いきるために軸の安定感をさらに増
したり、ワキをしっかり締めたり、ボトムでと
らえきってからゆっくり動作を毎回確認した！
そうすることでほんの少しだけ前回よりとらえ
てからゆっくり動作ができるようになってきた
！
特にベンチプレスは一つずつ徹底してボトムで
止まり狙ってる筋肉のみ全ての収縮でおしきっ
た一回を積み重ねることができたd(￣ ￣)
また腹筋系ではさらに一回でとらえきってから
の動作ができるようになってきた！
しかし中盤のダンベル系では前回よりとらえき
れてるもののボトムでの感覚がまだまだとらえ
きれてるものではないし、回数に囚われてしま
ってた。
回数を伸ばしていく必要はあるがその前に質の
高い一回の積み重ねのみが次の回数や筋肥大に
繋がる！
自分の憧れの選手は高い質のなかで回数を積み
重ねれてるからサイズやクオリティ、質感に繋
がってるのは言うまでもない( ^ω^ )
なのでまずは一回の質を磨きあげその一回を積
み重ねて次のレベルを目指していこう！！
トレーニングメニュー
- ペックフライ４２.５kg３セット
- ベンチプレス７０kg３セット
- インクラインダンベルプレス２８kg５セット
- ダンベルプレス３４kg４セット
- デクラインプレス９０kg４セット
- インクラインプレス５０kg４セット
- ケーブルフライ４０kg３セット
補助種目
- アブドミナルクランチ３７.５kg３セット
- ロータリートルソー３０kg３セット
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