最高の一歩先で勝負
おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングではベースになる土台の部
分を徹底したうえで満足することなく次の感覚
を目指して取り組んだ。
そうすることでより狙ってる筋肉を使えるよう
になってきた！
ただ前回もお話ししたように目標の場所に対し
てまだまだサイズ・クオリティ・質感が足りて
ないし、感覚的にも使いきれる余地がある。
なのでさらなるレベルを目指して取り組んだ！
そのために忘れてはいけないのが自分の土台で
あるやるべきことをまず狙ってる筋肉の感覚に
集中しきって一つずつ確認した。
そんななかで狙ってる筋肉の感覚がいつもより
良くないことに気づいたのでここで強引に使お
うとするのではなく冷静に分析して何が必要で
何をいらないかバランスをとりながら調整して
いった(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで軸を安定させてストレッチを感
じれてなかったので修正し一回一回狙ってる筋
肉にストレッチを感じたところから動作をする
にした！
また軸を安定させたうえで感覚に任せたり、ヒ
ジを少し閉じたりとさらなる感覚を目指して動
作改良にも取り組んだ。
そして現状の最高の感覚の一歩先にいくために
ストレッチポジションでとらえきってからゆっ
くり動作に繋げることを徹底した( ^ω^ )
ただ現状の一歩先の最高の質の一回の積み重ね
ることは当たり前でその先にいかないと目標の
場所では勝てない。
なので一回を積み重ねたうえでキツくなってき
てからの一回、質をキープしながらキツい場面
をのりこえる強い気持ちをもつようにした！
そうすることで一回一回狙ってる筋肉のみ全て
の収縮でゆっくり動作を積み重ね、その質をキ
ープしたままキツい場面も気持ちでのりきるこ
とができた！
その結果重量アップできる種目が出てきた。
特にディップスでは序盤の感覚がイマイチやっ
たが感覚に集中しきった状態で狙ってる筋肉の
み全ての収縮だけで自然とゆっくり動作に繋げ
て一回をやりきれたd(￣ ￣)
この狙ってる筋肉の収縮のみで自然と動作に繋
がってるのがめちゃくちゃ良くて目標に近づく
ことができる！
そして以前にもお話ししたがキツくなってきて
からの気持ちで負けない部分がプロとアマチュ
アの違い。
今回はその部分を意識することができてたので
今後も強い気持ちをもって取り組んでいこう！
！
トレーニングメニュー
- プレスダウン２０kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２２.５kg４セット
- ＪＭ４５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３２.５kg４セット
- ディップス８０kg３セット
補助種目
- リバースリストカール２０kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット→次回重量アップ！
- アブドミナルクランチ３７.５kg３セット→次回重量アップ！
- ロータリートルソー３０kg３セット
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