おはこんばんにちは！

今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ

o(^▽^)o

前回のトレーニングでは土台になれやるべきこ

とを一つずつ感覚を研ぎ澄まして確認しながら

徹底したうえで最近意識してる狙ってる筋肉の

み全ての収縮でとらえきってからゆっくり動作

に繋げるようにした。

そうすることで序盤から一回一回雑にならない

ように意識して取り組むことができた！

ただまだまだ狙ってる筋肉のみ全てを使いきれ

る余地があるし、目標に対してサイズ・クオリ

ティ・質感が足りてない。

なのでさらなるレベルを目指してさらなる質の

一回を積み重ねることに取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)

そのためにまずは土台であるやるべきことを一

つずつ感覚を確かめながらおこなった。

特に寒くなってきたこともあり身体を温めるこ

とめ兼ねて入念におこない、前回気づいた鏡を

見ながらしっかり狙ってる筋肉のみ全てを使い

きりゆっくり動作に繋げることに加え、前日の

ディップスで気づいた使いきれてたら自然と動

作に繋がることを意識して冷静に取り組んだ！

またどの種目でもまだまだ使いきれる余地があ

ったので身体の使い方、肩周りのムダな力を抜

いたり軸を安定させたりストレッチを感じてか

ら動作したりヒジを閉じたりスピネイトさせた

りとさらなる感覚を目指して動作改良にも取り

組んだ( ^ω^ )

そうすることで前回より狙ってる筋肉のみ全て

を使いきれてる場面はチラホラあった！

しかし全体を通して前回を超える感覚の一回を

積み重ねれたのはほんの数回やった。

また質の高い一回ではなく回数にはしってしま

ってた( ・∇・)

そうなった原因は

「雑念に振り回されて集中できてなかった」

こと。

トレーニング直前に大して影響がないものごと

に対して余計な思考を巡らせてしまったことで

頭から離れなくしてしまった(￣◇￣;)

今までの経験からもこの状態に入ってしまうと

十中八九良くないトレーニングに繋がってた。

なのでローランドさんのようにトレーニングか

それ以外というようにキッチリ切り替えてトレ

ーニングのときはいかにトップ選手に近づき目

標の場所で勝つかだけを考え取り組んでいこう

！！

トレーニングメニュー

  • スタンディングダンベルカール１６kg４セット
  • プリチャーカール２５kg４セット
  • インクラインダンベルカール１２kg３セット
  • シーテッドＥＺバーカール１７.５kg４セット

補助種目

  • ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
  • デッドリフト１２０kgまで身体の使い方チェック

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