おはこんばんにちは！
昨日は急遽予定が変わったけどいい経験が
出来たので満足してるながぺー。
こういうことってなかなかないから
なるべく対応できるよう常にアンテナを
張り巡らしておこう！
さて。
今回は
『背中の感覚が感覚が良くなってきたので』
について話していくよ！
コントロール出来るようになってきた！
最近の背中トレはもっぱらターゲット筋を
いかにコントロールして使いこなすかと
負荷をのせ続けれるかを考えてトレーニングしてる！
そのおかげで少しずつターゲット筋をメインで
動かすことが出来てきたo(^▽^)o
まだ引き方や角度の調整など改善したい
ところもあるけど、
今回は新しい種目に挑戦してみた(*ﾟ∀ﾟ*)
その種目が『プルオーバー』
この種目はかなり久しぶりでメインとして取り入れるのは
１年以上ぶりぐらい( ・∇・)
ただその時の記憶は鮮明で広背筋に全然負荷が
のせられなかったし、腕で引いてしまってたので
刺激も入ってなかった(￣◇￣;)
また広背筋を使う感覚がわからなかったので
この時は練習をしてもなかなか改善しなかった。
こういうことがあったのでメインの種目としては
外してた！
しかし最近海外のトレーニーを観てるとこの種目を
取り入れてる選手が多くなってきたのか動画で
出してくださる選手が増えてきてるように思える(*ﾟ∀ﾟ*)
なので久しぶりに試してみることにした！！
ウォーミングアップの段階で重量を上げ過ぎないように
気をつけて、それよりも広背筋のストレッチと収縮を
意識して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
その結果広背筋を使って引くことが出来た！
また負荷も載せることが出来たd(￣ ￣)
まだフォームであったり、手幅は広いより狭めの方が
負荷をのせやすかったりと改善したいところはいっぱい
あるけど、まず第一段階の負荷をのせることが出来たのは
以前より良くなってるので今後は定期的にメニューに
取り入れてモノにしていこうと思う！！
背中トレ
『インクラインダンベルロウ』
インクラインダンベルロウは僧帽筋が使えてるかを
確認しながらなのでレップ数少なめ・セット数多め
にして一動作を大切にしてる( ^ω^ )
その結果少しずつではあるがターゲット筋で
引く感覚がさらに良くなってきてる！
ただ先ほど書かせていただいた引く時の手首の向き、
オーバー気味に引くのかやパラレルにするのかなど
よりターゲット筋で引きやすい位置を見つけて
いく必要があるので引き続き色々試していこう！！
『Tバーロウ』
前回は腰の調子が良くなかったので
Tバーロウはメニューに入れてなかった。
それから一週間が経って腰の調子も良くなってきた
ので取り入れてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
そして腰は良くなってはきてるが完全ではないので
重量よりターゲット筋を使って負荷を
のせ続けることを意識した！
そうすることで重量で出せる以上の負荷を目指したd(￣ ￣)
腰の負担を考えてたこともあってしっかり体幹を
固めてたので反動も最小限に引ききれたd(￣ ￣)
当分はこのやり方でケガしないようにしながら
重量は徐々に様子を見ながら変えていこうと思う( ^ω^ )
トレーニングメニュー
- チンニング加重なし６セット
- インクラインダンベルロウ３２kg５セット
- Tバーロウ４０kg４セット
- ケーブルプルオーバー２２kg４セット
- シーテッドロウ（マシン）５５kg４セット
- ラットプルダウン（逆向き）５５kg３セット
