おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
まずベンチプレスでは前回は軌道を変えたこと
によって良くはなってきたがまだまだ安定感が
なかった。
なので今回は新しい軌道で安定感を上げるため
にフォームの改良に取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そんななかで以前練習会で教えていただいたバ
ーベルを手のひらにのせたときの位置を手根寄
りからほんの少し上の部分調整してみた！
そうすることで安定感が増してきただけではな
くしっかり筋肉を使って挙げる感覚をつかむこ
とができたd(￣ ￣)
これは小さいことではあるが自分にとっては大
きな進歩なのでこういったことを積み重ねるた
めにも毎回どうしたら良くなるかを考えながら
取り組んでいこう！！
筋量アップ系の種目では前回のトレーニングで
ベースが甘くなってしまった。
ベースができてないとどんなに良いものを積み
重ねても積み重ねることができない( ・∇・)
なのでせっかく取り組んだものをムダにしない
ためにもベースを徹底したうえで改良に取り組
んだ！
そうするとベースは一回一回意識して取り組む
ことができてた。
ただ狙ってる筋肉が使いきれてる感覚は薄かっ
たので筋肉に集中して感覚を研ぎ澄まし何が足
りてないのかを考えながら試行錯誤した！
体の状態からボトムでの丁寧さや軌道、可動域
、グリップの握り具合、イマジネーション、手
のひらのポジションなど調整することで感覚が
上がり狙ってる筋肉のみの収縮で動作ができる
ようになったd(￣ ￣)
毎回万全な状態ではないことは当たり前やけど
それに合わせてレベルを下げるのではなくどん
な状態でもいかに使いきるかを考えながらその
ときの１００％を目指して取り組んでいこう！
トレーニングメニュー
- ベンチプレス８０kg３セット
- ペックフライ４２.５kg４セット
- ダンベルプレス３０kg４セット
- インクラインダンベルプレス２４kg４セット
- デクラインプレス８０kg４セット
- インクラインプレス５０kg４セット
- ケーブルフライ３０kg３セット
補助筋
- アブドミナルクランチ３０kg３セット
- ロータリートルソー２０kg３セット
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