おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは可動域やムダな力を調
整することで良い感覚で取り組むことができた
！
なので序盤の取り組み方は良くなってきてるが
最近感じた狙ってる筋肉のみを使いきってから
の積み重ねが足りてなかった。
なので今回はベースを徹底しながらそこにどう
やって終盤の積み重ねをおこなうかを考えなが
ら取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
毎回起りやすいエラーとして終盤を意識しすぎ
て序盤が雑になってしまいやすい。
なのでムダな力を抜いて狙ってる筋肉の感覚に
集中しきった状態で一回一回ベースの最初から
最後まで感覚を途切れさせずおこなった！
その部分に関しては全体的に意識できてたので
狙ってる筋肉で動作できなくなるまでやりきる
ようにした。
まだまだ改良の余地はあるが最低限はできるよ
うになってきたかな！
そして狙ってる筋肉を使いきってから課題なん
やけど今回は
「可動範囲を変えることと二部制」
二部制は最近取り入れてるんやけどこれはどち
らかというと連続でおこなうのが難しい種目と
相性が良かった！
それら以外の種目では連続で動作をおこなうこ
とはできたので可動域を変えて狙ってる筋肉の
みでできるだけやりきれるようにした！
そうすることで前回より狙ってる筋肉をハード
に使うことができてきたd(￣ ￣)
ただまだまだ気持ち的にアッサリしてしまって
る部分がある。
なので徐々にでいいのでメンタル面の強化にも
取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- ミリタリープレス３０kg４セット
- フェイスプル２２.５kg４セット
- マシンバックプレス３０kg４セット
- ケーブルフロントレイズ１０kg４セット
- ダンベルリアローイング１６kg４セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ダンベルアップライトロウ１２kg３セット
- ライイングリアレイズ６kg３セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ １５分
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