おはこんばんにちは!
昨日は仕事がオフやったので時間があるなと
思ってたけど思いのほかやるべきことが多くて
なかなかものごとが進まなかったショウへーです。
やりたいこともまだまだあるのでもっと時間を
作れるようにムダをなくしていこう!
さて。
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
最近の肩トレは徐々に感覚が良くなってる
感じはあるが全てがその状態でトレーニングが
できてる訳ではない( ・∇・)
なのでその状態でこなせるように意識して
取り組む必要がある(*゚∀゚*)
しかし心のどこかで満足してる部分があったのか
今回のトレーニングの序盤はこなしてるだけの
流れ作業になってしまってた( ̄◇ ̄;)
この状態になるとトレーニングに進化がなく
面白くもなくなってきてしまう。
トレーニングの序盤でそのことに気づいたので
改めて何を目指してて今はどの課題に取り組んでる
のかを意識し直してトレーニングを続けた(*゚∀゚*)
今の課題は狙ってる筋肉を使いきり重量を
コントロールする感覚を身につけること!
この感覚が身につくと更なる高みにつながるd( ̄  ̄)
なので一回一回狙ってる筋肉をどのようにしたら
使いきれるかを考えながら取り組んだ。
また追い込まれてからチーティングを使って
粘るようにした(*゚∀゚*)
現状はここまでできて初めてスタートラインに立った
状態なのでこの状態をベースに積み上げれるよう
常に改良していこう!!
あと時間を気にし過ぎてトレーニングが単調に
なってしまってたところがあるので気にせず
トレーニングに集中していこうo(^▽^)o
「マシンショルダープレス」
今回はスミスではなく他のマシンを使って
トレーニングをした(*゚∀゚*)
ほんの少しではあるがマシンでの感覚が
つかめてきたd( ̄  ̄)
ただ肩トレで大切な後半の粘りが甘かった。
次回は追い込まれてからチーティングを
使ってさらに筋肉を使っていこう!!
「マシンリアデルトフライ」
この種目では狙ってる筋肉が使えてるときと
使えてないときのムラがあったので重量を
下げて取り組んでみた(*゚∀゚*)
前回よりかなり狙ってる筋肉を使えたd( ̄  ̄)
また今まで他の部位も結構使ってることが
わかった。
重量が重たくなるとどうしても他の筋肉も
使わないとコントロールできないところはある!
なのでそのときでもできるだけ狙ってる筋肉が
使えるよう軽い重量でもっと使いこなそう( ^ω^ )
トレーニングメニュー
- ダンベルショルダープレス22kg5セット
- マシンショルダープレス(フロント)50kg4セット
- マシンショルダープレス(サイド)25kg5セット
- シーテッドサイドレイズ14kg4セット
- ケーブルサイドレイズ5kg3セット
- マシンリアデルト47kg5セット
- ケーブルリアデルトフライ3kg3セット
- ケーブルフロントレイズ11kg3セット
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