おはこんばんにちは！
昨日は新しいお仕事のお話をいただき少し
だけ前進したショウへーです。
ただ確定ではないのでやれることはどんどん
今のうちにやっていこう！
さて。
今回は脚・背中のトレーニングをしてきたよ！
そして今回は久しぶりにバーベルスクワット
を取り入れてきた(*ﾟ∀ﾟ*)
スクワットは少し前にヒザの調子からメイン
種目から外すことにした。
そこからヒザが痛むことが少なくなり脚にも
変化が出てきた！
ただスクワットも良い種目なのでどうにか
できないかを考えてるときに本を読んだり、
胸トレのときに感じたことから
「どうしたらヒザが痛まずできるか」
と考え方を変えて取り組んでみた( ^ω^ )
そのことからどうしたら痛んでたかを考えて
その動作を避けるようにした！
- フォームが崩さない
- セット数・レップ数を増やしすぎない
自分の中でこの二つが行き過ぎるとヒザへの
負担がかかり過ぎて痛んでた。
なのでこの二つを避けて取り組んでみると
ヒザが痛むことがなかったd(￣ ￣)
こんな感じで「できない」ではなく
「どうしたらできるのか」を考えていくこと
でできることの幅が広がってくるのでもっと
考え方や固定概念をぶち壊していこう！！
ちなみに自分の場合スクワットは筋肥大だけ
ではなく筋力を強化したいので重量を伸ばし
たいが目的によってもやり方は変わってくる
ので自分にあったものにトライしてみよう！
「バーベルスクワット」
この種目は久しぶりで以前はヒザを痛めて
しまってたが今回からヒザを痛まないよう
考えながら取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そうするとヒザを痛めることなくしっかり
トレーニングをすることができたd(￣ ￣)
今後はできない理由よりどうしたらできる
かを考えながら取り組んでいこう！！
またスクワットのあとにレッグプレスを
もってきたら狙ってる筋肉の使えてる感覚
がかなり良かったので使いきれた( ^ω^ )
狙ってる筋肉が使えてる感覚があっての
高重量やと思うのでしっかり感覚も磨いて
いこう！
「ケーブルラットプルダウン」
この種目は普段マシンでおこなってるが
マシンが空いてなかったのでケーブルで
取り組んでみた(*ﾟ∀ﾟ*)
ケーブルですると自由度が高くてまた
持ち手もワンハンドずつ分かれてるので
左右差を確認しながらいつも以上に引き
きれたd(￣ ￣)
マシンもケーブルもどちらの種目も
良い種目やと思うので目的によって
使い分けていこう！！
トレーニングメニュー
脚
- レッグカール３５kg４セット
- レッグエクステンション７５kg４セット
- バーベルスクワット８０kg３セット
- レッグプレス１９０kg４セット
- カーフレイズ５５kg４セット
背中
- ハーフデッドリフト１１０kg３セット
- ケーブルロウ２６kg４セット、３２kg１セット
- ケーブルラットプルダウン３２kg４セット
トレーニング動画
- バーベルスクワット：https://youtu.be/zlYQOpF_T2w
- ケーブルラットプルダウン：https://youtu.be/8XntL6vp9Uo
