おはこんばんにちは!
昨日は久しぶりにトレーニングの有名な外国人コーチの
動画を観てて自分が目指してるものと同じようなことを
言ってたことに驚いたショウへーです。
実際に本人と話してみないと本当のことはわからないが
多くのトップ選手をを輩出されてるコーチやったので
嬉しかった!
さて。
今回は腕のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回の腕トレから狙ってる筋肉を使いきることに
集中してトレーニングをするようにしてる!
そのことに加えて今回はより狙ってる筋肉を
使いきれる状態を作るために色々調整を
してきた(*゚∀゚*)
これをしてるときが特にめちゃくちゃ楽しくて
いつまででもやってたい。笑
上腕三頭筋ではプレスダウンの感覚を磨きたくて
最近色々試してたが今回は立ち位置と引き方を
いつもと変えてみた!
引き方は普段から試してたが立ち位置は試した
ことがなかった。
ただ実際に試してみて全然感覚が変わった!!
自分の場合はほんの少しだけケーブルより
離れたほうが収縮させやすかったd( ̄  ̄)
またその立ち位置に合わせて引き方も真下ではなく
少し体よりの斜め下の引くことでより狙ってる
筋肉を使うことができた!
こんな感じにちょっとしたことやけど感覚が
全然変わってくることがあるので気づいたことが
あったら色々試してみよう!!
「スミスナローベンチ」
この種目では狙ってる筋肉以外も使いやすいので
いかに狙ってる筋肉を使いきるかに取り組んだ(*゚∀゚*)
狙ってる筋肉を意識的に使うことはできてたが
感覚としてはまだまだかな。
3種目めで疲れてたこともあったが押しきれてる
感覚が薄かった( ・∇・)
なのでより丁寧に一回一回取り組んで改良していこう!!
「インクラインダンベルカール」
1セット目は狙ってる筋肉を使うように意識してたが
前腕などにも力が結構入ってしまってた( ・∇・)
なので2セット目以降は一回一回力を入れ直して
取り組んだ!
一回一回力を入れ直すことによって狙ってる筋肉を
使えてるかを確認しながらおこなえたd( ̄  ̄)
まだまだ感覚が甘くなることがあるので
常にこの状態以上をキープできるように
意識していこう!!
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン23kg4セット
- ダンベルフレンチプレス32kg4セット
- スミスナローベンチ70kg4セット
- ワンハンドプレスダウン7kg3セット
上腕二頭筋
- スパイダーカール10kg3セット
- ストレートバーカール30kg4セット
- インクラインダンベルカール12kg3セット
- ダンベルハンマーカール18kg3セット
- マシンプリチャーカール25kg3セット
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