おはこんばんにちは！
昨日はスポーツ番組でMLBのダルビッシュ選手が
変化球の握りについて話してたのを食い入るように
観ていたショウへーです。
その中で変化球は握り方というより指の感覚が重要って
言ってたことに納得した！
さて。
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして前々回のトレーニングで気づいた
「本当に狙ってる筋肉が使えてる状態」
をまずは安定して引き出せるように反復練習を
しながらより使えるように色々試した！
「スミスフロントプレス」
この種目ではウォーミングアップの低重量の段階から
狙ってる筋肉が使えてるかを確認した(*ﾟ∀ﾟ*)
普段から雑いわけではないがどうしても負荷が
逃げやすくなってるし、体の使い方がヘンなので
ケガもしやすい。
なのでウォーミングアップから確認しながら
メインセットに入ることで感覚が違わないよう
気をつけたd(￣ ￣)
まだまだ安定はしてないので引き続き練習しよう！！
「マシンショルダープレス」
前回は狙ってる筋肉を使って粘ることを意識してたが
今回は可動域を確認しながらおこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
肩の種目はいきすぎると肩関節を痛めてしまう可能性が
出てきて前回もそんな感じになりそうだった。
なのでストレッチ〜収縮までの可動域をとりながら
痛めない範囲を探ったがもう少し調整が必要！！
「マシンリアデルト」
肩の中でもリアの感覚が一番弱いので今回は
ベンチの高さを調整してみた(*ﾟ∀ﾟ*)
いつもは立った状態でしてたがそれだとリアに対して
斜めにマシンがくるので少しだけ平行になるように
調整すると若干感覚が変わった！
ただ一回やっただけではたまたまかもしれないので
何度か試して自分にあったのもを作っていこう！！
トレーニングメニュー
- スミスフロントプレス４０kg５セット
- ダンベルフロントプレス２０kg４セット
- マシンリアデルト６８kg５セット
- マシンショルダープレス２５kg５セット
- ケーブルフロントレイズ１０kg３セット
- シーテッドサイドレイズ１４kg３セット
- ケーブルリアデルトフライ５kg３セット
- ラテラルレイズ（サイド）３２kg３セット
