おはこんばんにちは！
昨日は久しぶりに仕事がオフやったので
やりたいことをしようと思ってたけど
結局いつものルーティンを過ごして
しまったショウへーです。
ただムダなことは少しずつ減ってきてるので
この勢いで溜まりに溜まった睡眠負債を
返済していこう！
さて。
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そしてトレーニングの順番を替えてみたり、
狙ってる筋肉をより使えるよう調整したり、
限界まで粘ったりしてた！
そんな中でフロントの種目ではここ数週間
使いたいマシンが空いてなくて別のマシンを
使ってトレーニングをしてきた(*ﾟ∀ﾟ*)
しかし今回は久しぶりに使いたかったマシンを
使うことができた！！
そのマシンが
「スミスマシン」
これでするフロントプレスがめちゃくちゃ
感覚が良くて狙ってる筋肉が使いやすいし、
使えてなかったらすぐにわかるので
修正しやすいd(￣ ￣)
他の種目でも感覚は悪くなかったが
この種目はダントツで感覚がいい！！
またこの種目のおかげで肩のフロントの
現状が見えてきた(*ﾟ∀ﾟ*)
自分の中では左肩のほうが強いと思ってたが
フロントに関しては右肩のほうが強かった( ・∇・)
一つの部位に対しての種目って動画や本などを
見てると本当に色々なやり方がある。
フロントの種目に関しても色々なやり方があり
試してきたけど自分のような感覚ができてない
状態やとどうしても種目を選ぶ。
なので相性が良い種目を徹底的に磨いて感覚を
身につけ他の種目でも発揮できるように引き続き
トレーニングしていこう！！
ちなみに今回の肩トレで良かったことが
先ほどお話しした「粘ること」が全体的にできてた！
狙ってる筋肉が追い込まれてからのさらなる追い込み
がチーティングなどを上手いこと使ってできたので
この意識を忘れないようにしよう( ^ω^ )
「マシンフロントプレス」
この種目も久しぶりに取り入れてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
以前はフォームが悪かったので肩関節を
痛めてしまうこともあったのでやめてた。
しかしフォームを改良して久しぶりに
取り組んでみたら肩関節が痛むことがなく
めちゃくちゃ狙ってる筋肉を使えたd(￣ ￣)
今後のプレス系種目はスミス、マシン、
ダンベルを軸に組み立てよう！！
「ラテラルレイズ」
今回の肩トレでは順番をかなり入れ替えた(*ﾟ∀ﾟ*)
今まではどの部位も満遍なく進めてたが
それをやめて1部位ずつ取り組んだ。
またさらにサイドの種目はラテラルレイズから
入るようにした！
この種目から入るようにした理由は
ショルダープレスのときに感覚が良い状態で
入りたいのでウォーミングアップと狙ってる
筋肉を使える状態にするために１種目めに
取り入れた( ^ω^ )
マシンなので他の筋肉の関与を抑えられて
狙ってる筋肉が使えてるか確認することが
できたd(￣ ￣)
その結果ショルダープレスでも良い感覚で
入ることができた！！
トレーニングメニュー
- マシンリアデルト４７kg５セット
- ケーブルリアデルトフライ５kg４セット
- スミスフロントプレス４０kg５セット
- マシンフロントプレス３５kg４セット
- ケーブルフロントレイズ１０kg３セット
- ラテラルレイズ（サイド）２５kg４セット
- マシンショルダープレス２５kg５セット
- シーテッドサイドレイズ１２kg４セット
