おはこんばんにちは！
昨日は想定外のことが起こったので多少は
ヘコんだが数秒後には冷静さを取り戻してた
ショウへーです。
フリーランサーになってからよっぽどの
ことがない限り動じなくなったのは成長した
証拠かな！
さて。
今回は腕のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして腕トレでもだいぶ意識するポイントが
わかってきたのでそのことだけに集中して
取り組んだ！
自分の場合は感覚がつかめてくるとどうしても
こなすだけのトレーニングになりやすい。
なのでこのタイミングから一回一回集中して
狙ってる筋肉を意識した(*ﾟ∀ﾟ*)
まだまだ狙ってる筋肉を使えてるときと
使えてないときがあるが一回一回集中して
取り組むことができたd(￣ ￣)
集中することに関してはできてたが新たな
課題が出てきた。
それが
「回数を意識しすぎてる」
上腕二頭筋は回数にも反応するので悪いこと
ではないがあまり意識しすぎるとこなすこと
に意識がいってしまう( ・∇・)
そうなると無意識に筋肉を温存してしまう。
なのでさらに質を上げるためにも回数を意識
しすぎず１セット・１レップで狙ってる筋肉を
使いきることに集中していこう！！
「ケーブルカール」
前回のトレーニングではEZバーでトレーニングを
する割合を多くしてたんやけどサブの日も含めて
長頭と短頭のバランスを調整した！
そしてサブの日はメインでプリチャーでEZバーを
扱うのでケーブルではストレートバーを使い、
腕の日はメインでストレートバーを扱うので
ケーブルではEZバーを扱うことにした(*ﾟ∀ﾟ*)
そしていかに１レップで狙ってる筋肉を
使いきるにはどうしたら良いかを意識した！
狙ってる筋肉に集中することはできてたが、
無意識で回数を意識しすぎてたのでもっと
後先考えず１レップで追い込むぐらい
集中していこう！！
「ケーブルフレンチプレス」
今回はケーブルでフレンチプレスに取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
ケーブルは軌道を安定させやすく狙ってる筋肉を
使いやすい！
また重量も扱いやすいので感覚を磨くのには
合ってると思う。
ただ使う器具それぞれに特徴があるのでその
特徴を踏まえて使い分けていこう！！
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- ケーブルプルダウン７kg４セット
- スミスナローベンチ６０kg５セット
- ケーブルフレンチプレス３６kg２セット、３８kg２セット
- ワンハンドケーブルプレスダウン７kg３セット
上腕二頭筋
- ケーブルカール（EZバー）２３kg４セット
- ストレートバーカール３０kg４セット
- インクラインダンベルカール１０kg３セット
- ダンベルハンマーカール１８kg３セット
