おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
前回のトレーニングは腕の影響が大きくどの種
目でも引ききるのが難しかった。
ただそれからボディケアを入念に取り入れたり
あえて使うことによって状態がかなり改善して
きた！
なのでまずは動作をしてみてトレーニング時の
状態を確認しながら入った(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすると大部分の種目では腕の影響はほとん
ど感じず普段通りに取り組むことができた！
そのことを確認できたのでムダな力を抜いて狙
ってる筋肉の感覚に集中しきった状態でやるべ
きことに一回一回丁寧に取り組んだ。
また終盤の狙ってる筋肉のみで動作ができなく
なってからの数レップの積み重ねまでを意識し
た。
そうすることで明らかに前回より感覚が良く狙
ってる筋肉のみを使うことができてた！
特にラットプルではムダな力が抜けた状態で狙
ってる筋肉の収縮を重量にひっかけてから感覚
を途切れさせずに引ききれたd(￣ ￣)
また狙ってる筋肉を全体的にも使いきれてた！
一部の腕の影響が若干あった種目でも前回見つ
けたやり方である狙ってる筋肉のみで引ききれ
るところまで引いて感覚を途切れさせない状態
をキープしてサポートで腕の力を使ったら腕の
影響を最小限にしながらより引くことができた
o(^▽^)o
こんな感じにやりたいことが徐々にできるよう
になってくるとめちゃくちゃ楽しいし、トレー
ニングにもポジティブに働いてくる！
このことからもトレーニングし続けられる体づ
くりの大切さを実感したので筋肥大のためにも
体の使い方やボディケアを徹底していこう！！
トレーニングメニュー
- チンニング４セット
- ラットプルダウン５５kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg４セット
- シュラッグ３０kg３セット
- ベントオーバーロウ広背筋６０kg４セット、僧帽筋４０kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ １５分
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