おはこんばんにちは!
昨日は仕事について考えてていろいろ
読んだりしてたながぺー。
いろいろ読んだおかげで情報が入って
きて固定概念をぶち壊すことができた!
既成概念に縛られないようもっと
いろんなところから情報を得ていこう!
さて。
今回は
『クラウンメロン肩が欲しいんじゃ!!』
について話していくよ!
品種改良
最近のトレーニングは全体的に質が上がってきてるが、
肩トレに関してはまだまだ伸び代がいっぱい(*゚∀゚*)
もちろん他の部位もいっぱいあるけど特に肩は
フォームチェックをした時ももっとボリュームが
あるとバランスが良く見える!
ただ前回は上手いこと「力み」をなくすことでできて
いい感じで今回のトレーニングに入ったo(^▽^)o
そして前回と同じく「力み」をなくした状態で
トレーニングに入ったんやけど前回とは違った( ・∇・)
それが
『リラックスとテンションのバランス』
これが大切ということ!!
前回は「力み」がなくなればターゲット筋だけが
使えて最大の負荷をのせることができると思ってた。
しかし前回は意外と無意識にテンションもかかってたので
良いバランスのなってて、結果良いトレーニングになった!
それがなくなって本当にリラックスした状態で入ったら
持ったダンベルが安定しないので負荷ののり方が安定しない( ̄◇ ̄;)
そして収縮しきった状態でキープが出来なかった。
なので
『安定させることができる最低限の握り』
を意識してサイドレイズをおこなってみた(*゚∀゚*)
そうするとしっかりターゲット筋に負荷をのせ続けた状態で
コントロールすることができたd( ̄  ̄)
このように力み過ぎてもリラックスし過ぎても
最大限の力を発揮するのが難しいことがわかったので
次回はこの調整もしていこう!!
脚トレ
『バーベルスクワット』
スクワットのフォームを作り直すために
パーソナルを受けてから約2ヶ月。
徐々にフォームが安定してきて
重量も少しずつ伸ばせるようになってきた(*゚∀゚*)
そして今回フォーム改良後初めて100kgに挑戦した!!
結果としては成功してヒザも痛むことがなく
持ち上げることができたd( ̄  ̄)
ただボトムから持ち上げる時にヒザ主導になってしまった( ̄◇ ̄;)
今回はヒザも腰も痛まなかったから良かったけど、
股関節主導にならないままいってしまうと必ず痛めてしまうので
しっかり修正して100kgに慣れていこう!!
背中トレ
『シーテッドロウ』
この種目はいつもパラレルグリップでおこなうことが
ほとんどやったんやけど、今回は初めてオーバーグリップで
おこなってみた(*゚∀゚*)
思ってた以上にターゲット筋で引きやすくて
負荷をのせやすかったd( ̄  ̄)
ただ
アンダーグリップ<パラレルグリップ<オーバーグリップ
で広背筋が使いやすくなるので僧帽筋を狙うときは
引く位置を意識していく必要がある!
肩トレ
『ショルダープレス・フロントプレス』
この2種目は久しぶりにマシンで違った
刺激を入れてみた(*゚∀゚*)
どちらもしっかり負荷をのせながら
追い込むことができたが、
自分の場合マシンのショルダープレスに関しては
前部に負荷がのりやすいのでフロントの種目として
入れたほうがいいかと思う( ^ω^ )
フロントプレスは肩も痛まずしっかり追い込み切ることが
できたがもっと丁寧におこなえるので意識して
取り組んでいこう!!
トレーニングメニュー
脚
- レッグエクステンション75kg1セット、85kg3セット
- バーベルスクワット90kg1セット、100kg1セット、60kg2セット
- レッグプレス150kg4セット
- レッグカール15kg4セット
背中
- ワンハンドダンベルロウ42kg4セット
- ハーフデッドリフト130kg1セット、140kg3セット
- ベントオーバーロウ80kg3セット
- シーテッドロウ55kg4セット
肩
- ラテラルレイズ(サイド)39kg3セット、ドロップセット1セット
- ショルダープレス(プレートマシン)60kg2セット、70kg2セット
- シーテッドサイドレイズ12kg4セット、8kg1セット
- リアデルトフライ(ケーブル)10kg4セット
- リアデルト(マシン)61kg4セット
- フロントプレス(マシン)45kg4セット
- ラテラルレイズ(リア)20kg3セット
- フロントレイズ(プレート)15kg4セット
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