おはこんばんにちは！
昨日はクリスマスということで久しぶりに
お寿司を食べに行ったショウへーです。
このために体重がオーバーし過ぎないよう
コントロールしてたと言っても過言ではない
くらい食べました！
年末年始も食べるのでしっかりコントロール
していこう！
さて。
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そしてサイドの感覚を向上させることができた！！
その要因はサンタさんからのプレゼント！笑
ではなく、
サイドのプレス系だけ狙ってる筋肉で収縮させてる
つもりになってたことに気づけたこと(*ﾟ∀ﾟ*)
リアやフロントは苦手やったので低重量から
狙ってる筋肉を使って重量を持ち上げきること、
収縮させることを意識して取り組んでた。
その結果負荷をのせた状態で収縮させきる感覚を
つかむことができたd(￣ ￣)
その感覚をサイドでは使えてないことに気づいた！
なので今回はそのことを意識して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そして以前より狙ってる筋肉を使えてきた！！
まだまだ感覚は上げれそうなので今後もしっかり
狙ってる筋肉を使えるように改良していこうo(^▽^)o
「マシンショルダープレス」
この種目では先ほどお話ししたように悪くはなかった
けれど最大限に狙ってる筋肉を使えてなかった( ・∇・)
なのでゆっくりで良いので狙ってる筋肉を使って
重量を押し上げて収縮しきることを意識した！
その結果他に負荷が逃げることが少なくなり、
丁寧に追い込むことができたd(￣ ￣)
この感覚は徐々に狙ってる筋肉を使えてきた
リアやフロントと似たような感覚やった。
なので少し感覚が良くなったので引き続き
感覚を磨いていこう！！
「マシンリアデルト」
今回は１種目めで左肩に痛みが出て様子を
見ながら動かしていった(*ﾟ∀ﾟ*)
痛みが出ることはなく狙ってる筋肉を使って
重量をコントロールできてたd(￣ ￣)
そしてだいぶ回数もこなせるようになってきた！
ただ左肩の痛みは初めて出たので当分は
様子を見ながらできることをしていこう！！
またおそらく左肩の棘上筋が硬くなってて
上方にムリに動かしたことが原因やと思う。
なのでストレッチをこまめに取り入れよう( ^ω^ )
トレーニングメニュー
- ダンベルショルダープレス２２kg５セット
- スミスフロントプレス４５kg４セット
- マシンショルダープレス２５kg５セット
- マシンリアデルト６８kg４セット
- シーテッドサイドレイズ１４kg３セット
- ケーブルフロントレイズ１０kg３セット
- ケーブルリアデルトフライ７kg３セット
- インクラインサイドレイズ８kg３セット
