おはこんばんにちは！
今回は腕のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして上腕三頭筋・上腕二頭筋どちらの種目で
も別々に課題があるのでクリアするために色々
試してみた！
上腕三頭筋では前回のワンハンド種目を取り入
れたんやけどこれがかなり自分には合ってたの
でより丁寧におこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
どちらの腕に対しても同じ重量を扱ってるので
感覚に違いはあるが感覚の良い左腕に少しずつ
近づけてる！
また大幅にフォームチェンジをした
「ナローベンチ」
では参考にしてる選手の動画を分析して手幅、
バーを下ろす位置、セーフティバーの位置や
ベンチの角度を調整した(*ﾟ∀ﾟ*)
その結果前回より狙ってる筋肉を使うことが
できた！
ただ肩関節への負担は減ったがまだ痛む可能性
なくなったわけではないので引き続き改良して
いこうd(￣ ￣)
上腕二頭筋では感覚を徹底的に磨いて狙ってる
筋肉を使いきることを目指してる(*ﾟ∀ﾟ*)
そんななかで１種目めで
「シーテッドダンベルカール」
を入れて狙ってる筋肉を使う感覚を磨くように
してる。
前回のトレーニングからスタートポジションで
少し手のひらを正面に向けた状態から始めるこ
とで狙ってる筋肉を使いやすくできたd(￣ ￣)
ただ収縮しきるときにスピネイトができてたら
さらに筋肉を使いきれたと思うので次回は意識
して取り組んでいこう！！
またこの種目を入れるようになってから２種目
め以降での感覚が明らかに良くなったのでより
感覚を磨いて重量に繋げていこう！！
「バーベルカール」
前回のトレーニングから重量も扱うために
バーベルカールを復活させてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
そして以前はできてなかった狙ってる筋肉を
使うことを意識して取り組んだ！
１種目めで徹底的に感覚を磨いてるからか
重量が重たくなっても丁寧に狙ってる筋肉から
使うことができてるd(￣ ￣)
またバーベルを下ろしたら一度力を入れ直す
ことで使えてない状態が減らしたり、
肩の力で持ち上げないよう肩を下ろした状態を
キープすることでより狙ってる筋肉が使いやす
くなった！
感覚はよくなってきてるので重量も上げていき
たいが一気に上げてしまうと感覚が薄れるので
感覚を磨きながら徐々に重量を上げていこう！
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン（ロープ）２２.５kg４セット
- スミスナローベンチ５０kg５セット
- ワンハンドフレンチプレス１２kg４セット
- ケーブルプルダウン１０kg３セット
上腕二頭筋
- シーテッドダンベルカール９kg３セット
- バーベルカール３０kg４セット
- プリチャーカール２５kg４セット
- ダンベルハンマーカール１６kg３セット
トレーニング動画
- スミスナローベンチ：https://youtu.be/EqBGLceJHoM
- バーベルカール：https://youtu.be/eHT6bU_EXCs
